10 levných jídel pro stavbu svalů a spalování tuku

Chcete dosáhnout svých fitness cílů, aniž byste utratili oči za hlavou? Žádný problém! S těmito 10 levnými jídly můžete stavět svaly a zároveň spalovat tuk. Zdravá strava nemusí být drahá – zde se dozvíte, jak na to!

Stavba svalů s levnými jídly

Ovesná kaše/Ovsené vločky

Ovesná kaše je absolutní klasika a má své důvody. Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, mikroživiny a dodávají vám dostatek energie. Připraví se za několik minut: 50 gramů ovesných vloček uvaříte s 250 mililitry vody nebo mléka a nechte vařit asi 3 minuty, dokud není krémská.

Výživové hodnoty na porci:

• Kalorie: 186
• Tuk: 3,5 gramu
• Sacharidy: 29 gramů
• Bílkoviny: 6,75 gramu

Cena: asi 10 centů

Banánový smoothie s ovesnými vločkami

Dalším oblíbeným jídlem je banánový smoothie s ovesnými vločkami. Je ideální jako svačina nebo malé jídlo mezi hlavními jídly. Stačí smíchat pohár jogurtu, banán, 30 až 40 gramů ovesných vloček a sklenici vody do mixéru a promíchat na krémskou konzistenci. Řecký jogurt je zde zvláště doporučený, protože obsahuje více bílkovin.

Výživové hodnoty na porci:

• Kalorie: 348
• Tuk: 1,5 gramu
• Sacharidy: 53,5 gramu
• Bílkoviny: 28 gramů

Cena: asi 1,70 eura

Omeleta s bryndzou

Vejce jsou skutečný superpotravinový produkt a ideální pro stavbu svalů. Pro omeletu s bryndzou potřebujete tři vejce, proužek plnotučné bryndzy, rajče, sůl a pepř. Rajče a bryndzu nakrájejte na kousky, smíchejte s rozšlehanými vejci a usmažte na pánvi. Dokonalý začátek dne nebo chutná svačina!

Výživové hodnoty na porci:

• Kalorie: 297
• Tuk: 20 gramů
• Sacharidy: 4,6 gramu
• Bílkoviny: 24,5 gramu

Cena: asi 40 až 50 centů

Celozrnné nudle s cibulí, rajčaty a vejci

Celozrnné nudle jsou skvělým zdrojem komplexních sacharidů a vlákniny. Pro tento pokrm potřebujete 85 gramů celozrných nudlí, rajče, dvě vejce a cibuli podle chuti. Nudle uvaříte asi 8-10 minut, zatímco nakrájíte cibuli a rajčata na kousky. Vše spolu usmažete na pánvi – hotovo je výživné jídlo!

Výživové hodnoty na porci:

• Kalorie: 470
• Tuk: 12 gramů
• Sacharidy: 62 gramů
• Bílkoviny: 25 gramů

Cena: asi 90 centů

Krůtí wrap

Krůtí wrap je chutné a proteinové jídlo, které se rychle připravuje. Potřebujete 125 gramů krůtího prsíčka, tortilla wrap, 30 gramů čerstvého špenátu a 15 gramů nízkotučného sýra. Krůtu usmažte, wrap ozdobte všemi ingrediencemi a zabalte – hotovo!

Výživové hodnoty na porci:

• Kalorie: 250
• Tuk: 5,5 gramu
• Sacharidy: 18 gramů
• Bílkoviny: 30,5 gramu

Cena: asi 2 eura

Spalování tuku s levnými jídly

Ovocný salát

Čerstvý ovocný salát je nejen chutný, ale také bohatý na vitamíny a minerály. Nakrájejte různé druhy ovoce na kousky a polit jej citronovou šťávou nebo limetkovým džusem. Pro extra porci zdravých tuků přidejte lžíci kvalitního oleje.

Tip: Studie ukazují, že koupel v jedlém sodě před konzumací může pomoci odstranit toxiny z povrchu ovoce.

Tvaroh s ovocem

Tvaroh je skvělým zdrojem bílkovin a ideální pro spalování tuku. Smíchejte 150 gramů tvarohu s ovocem podle chuti, 50 mililitry vody a lžíci rostlinného oleje. Toto jídlo dlouho nasycuje a dodává cenné živiny.

Výživové hodnoty na porci:

• Kalorie: 310
• Tuk: 10 gramů
• Sacharidy: 37 gramů
• Bílkoviny: 15 gramů

Cena: asi 1 euro

Kukuřično-tuňákový salát

Tento salát je nejen levný, ale také velmi proteinový. Potřebujete konzervu tuňáka vlastní šťávou, konzervu neslazené kukuřice, půl cibule a ocet a koření podle chuti. Vše smíchejte – hotovo je chutný salát!

Výživové hodnoty na porci:

• Kalorie: 207
• Tuk: 2 gramu
• Sacharidy: 7,5 gramu
• Bílkoviny: 37,5 gramu

Cena: asi 1,30 eura

Papriková omeleta

Vejce jsou cennou součástí vaší stravy i při spalování tuku. Pro paprikovou omeletu potřebujete dvě vejce a jednu papriku. Papriku nakrájejte na kousky, usmažte na pánvi a přidejte rozšlehaná vejce – jednoduché a chutné!

Výživové hodnoty na porci:

• Kalorie: 200
• Tuk: 10,5 gramu
• Sacharidy: 9 gramů
• Bílkoviny: 15 gramů

Cena: asi 90 centů

Slovinská mléčná polévka

Tato polévka je lahodným a proteinovým jídlem, které se snadno připravuje. Potřebujete litr nízkotučného mléka, jedno vejce, 150 gramů mouky a skořici nebo kakao podle chuti. Vejce smíchejte s moukou do hrudek a přidejte je do vařícího mléka. Nechte vařit 15-20 minut – hotovo!

Výživové hodnoty na porci:

• Kalorie: 216
• Tuk: 6,5 gramu
• Sacharidy: 13,5 gramu
• Bílkoviny: 25 gramů

Cena: asi 1,36 eura

S těmito levnými jídly máte nyní všechny nástroje k dosažení vašich fitness cílů, aniž byste příliš zatěžovali svou peněženku. Mnoho úspěchů a držte se toho – vaše tělo vám za to bude vděčné!