10 bia cáiliúil chun múscail a thógáil agus sreabhadh a laghdú

An bhfuil tú ag iarraidh do spriocanna sláinte a bhaint amach gan an-airgead a chaitheamh? Níl aon fadhb ann! Leis na 10 bia cáiliúla seo, is féidir leat múscail a thógáil agus sreabhadh a laghdú. Ní gá duit an-airgead a chaitheamh le sláinteach a ithe – faigh amach cén fáth anseo!

Múscail a thógáil le bia cáiliúil

Porridge/Breacaireacht

Is breacaireacht porridge an-choitianta agus is léir cén fáth. Tá breacaireachta lán de shíolta, micrinutrintí agus soláthraíonn siad do d'fhuinneamh. Déantar porridge a ullmhú i roinnt nóiméad: 50 gram breacaireachta le 250 mililítir uisce nó bainne a chócáil agus a fhiuchadh ar feadh trí nóiméad go dtí go mbeidh sé creafmhar.

Luachanna maithritheacha in aon phorráid:

• Calraí: 186
• Saille: 3,5 gram
• Cuiditheoirí carbaihdráite: 29 gram
• Próitéin: 6,75 gram

Costas: timpeall 10 céim

Smúid Banana agus Breacaireachta

Is breá le daoine an smúid banana agus breacaireachta. Is féidir é a úsáid mar snas nó bia beag eatarthu. Cuir cnapán iogairt, banana amháin, 30 go 40 gram breacaireachta agus glas uisce sa mhiasaire agus púraigh go creafmhar. Is fearr iogart Ghréagach anseo toisc gur féidir leis níos mó próitéin a sholáthar.

Luachanna maithritheacha in aon phorráid:

• Calraí: 348
• Saille: 1,5 gram
• Cuiditheoirí carbaihdráite: 53,5 gram
• Próitéin: 28 gram

Costas: timpeall 1,70 euro

Omeallaithe Cáis Chaoirigh

Is uachtar bia iad uibheacha agus is iontach iad chun múscail a thógáil. Teastaíonn trí ubh le haghaidh an omeallaithe cáis chaoirigh, sreang cháis chaoirigh lánsaille, tomáiste amháin agus salann agus piobar. Gearr an tomáiste agus an cáis chaoirigh, méasc leis na huibheacha scoilte agus fritháil i bpána – tosach iontach den lá nó bia blasta eatarthu!

Luachanna maithritheacha in aon phorráid:

• Calraí: 297
• Saille: 20 gram
• Cuiditheoirí carbaihdráite: 4,6 gram
• Próitéin: 24,5 gram

Costas: timpeall 40 go 50 céim

Páiste Iomlánach le hOinniúin, Tomáistí agus Uibheacha

Is foinse iontach é páiste iomlánach do chuiditheoirí carbaihdráite coimpléascacha agus síolta. Teastaíonn 85 gram páiste iomlánach, tomáiste amháin, dhá ubh agus oinniúin de réir mar is mian leat. Cócáil an páiste ar feadh 8-10 nóiméad, gearr na hoinniún agus na tomáistí i bpíosa beaga. Fritháil i bpána iad go léir – críochnaithe bia lán le hábhar maithritheach!

Luachanna maithritheacha in aon phorráid:

• Calraí: 470
• Saille: 12 gram
• Cuiditheoirí carbaihdráite: 62 gram
• Próitéin: 25 gram

Costas: timpeall 90 céim

Rolla Turcaí

Is bia blasta agus lán próitéine é an rolla turcaí a ullmhú go tapa. Teastaíonn 125 gram chíoch mhín turcaí, rolla tortilla amháin, 30 gram spinair fhriochta agus 15 gram cáis lom-saille. Frith an turcach, cuir na hábhar go léir ar an rolla agus cuir i dtreo – críochnaithe!

Luachanna maithritheacha in aon phorráid:

• Calraí: 250
• Saille: 5,5 gram
• Cuiditheoirí carbaihdráite: 18 gram
• Próitéin: 30,5 gram

Costas: timpeall 2 euro

Sreabhadh a laghdú le bia cáiliúil

Salad Torthaí

Is blasúil agus lán de vitimíní agus mianraí é salad torthaí. Gearr roinnt saghas torthaí i bpíosa beaga agus sile le leamhan nó sú de limón. Chun páirteachas níos fearr de shaille maithritheacha a chur leis, cuir spúnóg de ola ardchaighdeán leis.

Comhairle: Tá taighde ann a thaispeánann go bhfuil cúrsaí sódacha-bicarbónáite roimh ithe cabhrach chun nimhiú a bhaint de scannal na dtorthaí.

Cáis Lom le Torthaí

Is foinse iontach próitéine é cáis lom agus is fearr é do laghdú sreabhadh. Méasc 150 gram cáis lom le torthaí de réir mar is mian leat, 50 mililítir uisce agus spúnóg ola plandaí. Sásann an bia seo go mór agus soláthraíonn sé hábhar maithritheacha luachmhara.

Luachanna maithritheacha in aon phorráid:

• Calraí: 310
• Saille: 10 gram
• Cuiditheoirí carbaihdráite: 37 gram
• Próitéin: 15 gram

Costas: timpeall 1 euro

Salad Arbhar Indiach agus Tuircín

Ní hamháin go bhfuil an salad seo cáiliúil, ach tá sé lán próitéine freisin. Teastaíonn canna tuircíne i sreabhadh féin, canna arbhair Indiach gan siúcra, leathoinniún agus fínéagar agus speisialta de réir mar is mian leat. Méasc na hábhar go léir – críochnaithe salad blasta!

Luachanna maithritheacha in aon phorráid:

• Calraí: 207
• Saille: 2 gram
• Cuiditheoirí carbaihdráite: 7,5 gram
• Próitéin: 37,5 gram

Costas: timpeall 1,30 euro

Omeallaithe Pióbair

Tá uibheacha tábhachtach freisin do d'fhíoráilse le linn sreabhadh a laghdú. Teastaíonn dhá ubh agus pióbar amháin don omeallaithe pióbair. Gearr an pióbar i bpíosa beaga, frith i bpána agus cuir na huibheacha scoilte leis – simplí agus blasta!

Luachanna maithritheacha in aon phorráid:

• Calraí: 200
• Saille: 10,5 gram
• Cuiditheoirí carbaihdráite: 9 gram
• Próitéin: 15 gram

Costas: timpeall 90 céim

Subh Milis Slóvach

Is bia blasta agus lán próitéine é an t-subh milis seo a ullmhú go simplí. Teastaíonn litir bainne lom-saille, ubh amháin, 150 gram plúr agus spíosra nó cacao de réir mar is mian leat. Cnoic an t-ubh leis an bplúr chun clúimhníní a dhéanamh agus cuir i mbainne a bpócáil. Fan ar feadh 15-20 nóiméad – críochnaithe!

Luachanna maithritheacha in aon phorráid:

• Calraí: 216
• Saille: 6,5 gram
• Cuiditheoirí carbaihdráite: 13,5 gram
• Próitéin: 25 gram

Costas: timpeall 1,36 euro

Leis na bia cáiliúla seo, tá na huirlisí uile agat anois chun do spriocanna sláinte a bhaint amach gan do sparán a bhrú go mór. Ádh mór ort agus fan sa tslí – beidh do chorp buíoch!