10 billiga måltider för muskeluppbyggnad & fettförbränning

Vill du nå dina träningsmål utan att spendera en förmögenhet? Inget problem! Med dessa 10 billiga måltider kan du både bygga upp muskler och bränna fett. Hållbar mat behöver inte vara dyr – här får du veta hur det går till!

Muskeluppbyggnad med billiga måltider

Havregrynsgröt/Porridge

Havregrynsgröt är en absolut klassiker och populär av goda skäl. Havreflingor är rika på fiber, mikronäringsämnen och ger dig en bra portion energi. Gröten görs i bara några minuter: 50 gram havreflingor kokas med 250 milliliter vatten eller mjölk och låter sedan sjuda i cirka 3 minuter tills den blir krämig.

Näringsvärden per portion:

• Kalorier: 186
• Fett: 3,5 gram
• Kolhydrater: 29 gram
• Protein: 6,75 gram

Kostnad: ca 1 krona

Banan-havrefling-smoothie

En annan favorit är banan-havrefling-smoothien. Den passar perfekt som mellanmål eller liten måltid. Blanda en bägare yoghurt, en banan, 30 till 40 gram havreflingor och ett glas vatten i mixern och blanda tills det blir krämigt. Grekisk yoghurt är särskilt rekommenderad eftersom den innehåller mer protein.

Näringsvärden per portion:

• Kalorier: 348
• Fett: 1,5 gram
• Kolhydrater: 53,5 gram
• Protein: 28 gram

Kostnad: ca 17 kronor

Fetaost-omelett

Ägg är en verklig supermat och idealisk för muskeluppbyggnad. För fetaost-omeletten behöver du tre ägg, ett stycke fet fetaost, en tomattomat samt salt och peppar. Skär sönder tomaten och osten, blanda med de vispade äggen och stek i pannan. En perfekt start på dagen eller en läcker måltid emellanåt!

Näringsvärden per portion:

• Kalorier: 297
• Fett: 20 gram
• Kolhydrater: 4,6 gram
• Protein: 24,5 gram

Kostnad: ca 4 till 5 kronor

Fullkornspasta med lök, tomater och ägg

Fullkornspasta är en utmärkt källa till komplexa kolhydrater och fiber. För detta rätt behöver du 85 gram fullkornspasta, en tomat, två ägg och lök efter smak. Koka pastan i cirka 8-10 minuter, medan du skär sönder löken och tomaterna. Stek allt tillsammans i pannan – färdigt är en näringsrik måltid!

Näringsvärden per portion:

• Kalorier: 470
• Fett: 12 gram
• Kolhydrater: 62 gram
• Protein: 25 gram

Kostnad: ca 9 kronor

Kalkonwrap

Kalkonwrapen är en läcker och proteinrik måltid som går snabbt att tillaga. Du behöver 125 gram kalkonbröst, ett tortillawrap, 30 gram färsk spenat och 15 gram fettrad ost. Stek kalkonen, lägg alla ingredienser på wrapen och rulla ihop – färdigt!

Näringsvärden per portion:

• Kalorier: 250
• Fett: 5,5 gram
• Kolhydrater: 18 gram
• Protein: 30,5 gram

Kostnad: ca 20 kronor

Fettförbränning med billiga måltider

Fruktsallad

En färsk fruktsallad är inte bara läcker utan också rik på vitaminer och mineraler. Skär sönder olika sorters frukt och dränk dem i backcitron eller citronsaft. För en extraportion friska fetter kan du lägga till en matsked högkvalitativ olja.

Tips: Undersökningar visar att ett natriumbikarbonatbad före måltiden kan hjälpa till att ta bort gift från fruktskalet.

Mager kvarg med frukt

Mager kvarg är en utmärkt proteinkälla och idealisk för fettförbränning. Blanda 150 gram mager kvarg med frukt efter smak, 50 milliliter vatten och en matsked växtolja. Den här måltiden mättar länge och ger värdefulla näringsämnen.

Näringsvärden per portion:

• Kalorier: 310
• Fett: 10 gram
• Kolhydrater: 37 gram
• Protein: 15 gram

Kostnad: ca 10 kronor

Majs-tonsallad

Den här salladen är inte bara billig utan också mycket proteinrik. Du behöver en burk tonfisk i egen saft, en burk osockerad majs, en halv lök samt ättika och kryddor efter smak. Blanda allt – färdig är en läcker sallad!

Näringsvärden per portion:

• Kalorier: 207
• Fett: 2 gram
• Kolhydrater: 7,5 gram
• Protein: 37,5 gram

Kostnad: ca 13 kronor

Paprikaomelett

Ägg är också ett värdefullt inslag i din diet när du vill bränna fett. För paprikaomeletten behöver du två ägg och en paprika. Skär sönder paprikan, stek den i pannan och lägg till de vispade äggen. Enkelt och gott!

Näringsvärden per portion:

• Kalorier: 200
• Fett: 10,5 gram
• Kolhydrater: 9 gram
• Protein: 15 gram

Kostnad: ca 9 kronor

Slovensk mjölksoppa

Den här soppan är en läcker och proteinrik måltid som går snabbt att tillaga. Du behöver en liter lättmjölk, ett ägg, 150 gram mjöl samt kanel eller kakao efter smak. Kavla ihop ägget med mjölet till klumpar och lägg i den kokande mjölken. Låt sjuda i 15-20 minuter – färdigt!

Näringsvärden per portion:

• Kalorier: 216
• Fett: 6,5 gram
• Kolhydrater: 13,5 gram
• Protein: 25 gram

Kostnad: ca 13,60 kronor

Med dessa billiga måltider har du nu alla verktyg för att nå dina träningsmål utan att belasta din plånbok för mycket. Lycka till och håll i gång – din kropp kommer att tacka dig!