10 jeftinih obroka za gradnju mišića i smanjivanje masnoće

Želite postići svoje fitness ciljeve bez trošenja ogromnog novca? Nema problema! S ovih 10 jeftinih obroka možete graditi mišiće i smanjivati masnoću. Zdrava prehrana ne mora biti skupa – ovdje saznajte kako to učiniti!

Gradnja mišića s jeftinim obrocima

Kaša/Ovsijani kaša

Kaša je apsolutni klasik i iz dobrog razloga tako popularna. Zobene pahuljice su bogate vlaknima, mikronutrijentima i daju vam dobru količinu energije. Kaša se priprema u samo nekoliko minuta: 50 grama zobenih pahuljica skuhajte s 250 mililitara vode ili mlijeka i kuhajte oko 3 minute dok ne postane kremasta.

Hranjive vrijednosti po obroku:

• Kalorije: 186
• Masti: 3,5 grama
• Ugljikohidrati: 29 grama
• Proteini: 6,75 grama

Cijena: oko 0,10 eura

Smoothie od banana i zobenih pahuljica

Još jedan favorit je smoothie od banana i zobenih pahuljica. Idealan je kao zamica ili mali obrok između jela. Jednostavno stavite u blender šalicu jogurta, bananu, 30 do 40 grama zobenih pahuljica i čašu vode te miksajte dok ne postane kremast. Grčki jogurt je posebno preporučljiv jer sadrži više proteina.

Hranjive vrijednosti po obroku:

• Kalorije: 348
• Masti: 1,5 grama
• Ugljikohidrati: 53,5 grama
• Proteini: 28 grama

Cijena: oko 1,70 eura

Omeleta s ovčjim sirom

Jaja su pravo superhrana i idealna za gradnju mišića. Za omeletu s ovčjim sirom potrebna su vam tri jaja, jedan štrucak punomasnog ovčjeg sira, jedna rajčica te sol i papar. Rajčicu i ovčji sir narežite na komadiće, pomiješajte s razmućenim jajima i ispržite u tavi. Savršen početak dana ili ukusan obrok između jela!

Hranjive vrijednosti po obroku:

• Kalorije: 297
• Masti: 20 grama
• Ugljikohidrati: 4,6 grama
• Proteini: 24,5 grama

Cijena: oko 0,40 do 0,50 eura

Tjestenina od cijelog zrna s lukom, rajčicama i jajima

Tjestenina od cijelog zrna je izvrstan izvor kompleksnih ugljikohidrata i vlakana. Za ovu tjesteninu potrebno vam je 85 grama tjestenine od cijelog zrna, jedna rajčica, dva jaja i luk po želji. Tjesteninu kuhajte oko 8-10 minuta, a u međuvremenu narežite luk i rajčice na komadiće. Sve zajedno ispržite u tavi – gotovo je hranjivo jelo!

Hranjive vrijednosti po obroku:

• Kalorije: 470
• Masti: 12 grama
• Ugljikohidrati: 62 grama
• Proteini: 25 grama

Cijena: oko 90 centi

Rolat s puranom

Rolat s puranom je ukusan i bogat proteinima obrok koji se brzo priprema. Potrebno vam je 125 grama prsne šnicle od purana, jedna tortilja rolatica, 30 grama svježeg spanaća i 15 grama sirom smanjenog masnoće. Puranu ispržite, rolaticu prekrijte svim sastojcima i zavijte – gotovo!

Hranjive vrijednosti po obroku:

• Kalorije: 250
• Masti: 5,5 grama
• Ugljikohidrati: 18 grama
• Proteini: 30,5 grama

Cijena: oko 2 eura

Smanjivanje masnoće s jeftinim obrocima

Voćna salata

Svježa voćna salata nije samo ukusna, već je i bogata vitaminima i mineralima. Narežite različito voće na komadiće i prelijte ih sokom od limuna ili limete. Za dodatnu količinu zdravih masti možete dodati jednu žlicu kvalitetnog ulja.

Savjet: Istraživanja pokazuju da kupka u natrij-bikarbonatu prije konzumacije može pomoći ukloniti otrovne tvari s voćne kore.

Magerquark s voćem

Magerquark je izvrstan izvor proteina i idealan za smanjivanje masnoće. Pomiješajte 150 grama magerquarka s voćem po želji, 50 mililitara vode i jednom žlicom biljnog ulja. Ovaj obrok dugo zasićuje i daje vrijedne hranjive tvari.

Hranjive vrijednosti po obroku:

• Kalorije: 310
• Masti: 10 grama
• Ugljikohidrati: 37 grama
• Proteini: 15 grama

Cijena: oko 1 euro

Salata od kukuruza i tune

Ova salata nije samo jeftina, već je i vrlo bogata proteinima. Potrebna vam je jedna konzerva tune u vlastitom soku, jedna konzerva nešekeriranog kukuruza, polovica luka te ocet i začini po želji. Sve pomiješajte – gotova je ukusna salata!

Hranjive vrijednosti po obroku:

• Kalorije: 207
• Masti: 2 grama
• Ugljikohidrati: 7,5 grama
• Proteini: 37,5 grama

Cijena: oko 1,30 eura

Omeleta s paprikom

Jaja su vrijedan dio prehrane i pri smanjivanju masnoće. Za omeletu s paprikom potrebna su vam dva jaja i jedna paprika. Papriku narežite na komadiće, ispržite u tavi i dodajte razmućena jaja. Jednostavno i ukusno!

Hranjive vrijednosti po obroku:

• Kalorije: 200
• Masti: 10,5 grama
• Ugljikohidrati: 9 grama
• Proteini: 15 grama

Cijena: oko 90 centi

Slovenian Milk Soup

Ova juha je ukusna i bogata proteinima te se lako priprema. Potrebno vam je litra mlijeka s niskom masnoćom, jedno jaje, 150 grama brašna te cimet ili kakao po želji. Jaje pomiješajte s brašnom u grudvice i dodajte u vrelo mlijeko. Kuhajte 15-20 minuta – gotovo!

Hranjive vrijednosti po obroku:

• Kalorije: 216
• Masti: 6,5 grama
• Ugljikohidrati: 13,5 grama
• Proteini: 25 grama

Cijena: oko 1,36 eura

S ovim jeftinim obrocima sada imate sve potrebne alate za postizanje svojih fitness ciljeva bez prevelikog opterećenja vašeg novčanika. Punio uspjeha i držite se toga – vaše tijelo će vam zahvaliti!