10 pigios maisto patiekalai raumenui ir riebalų deginimui

Nori pasiekti savo sporto tikslus, neleisdamas daug pinigų? Nėra problema! Šiais 10 pigiais maisto patiekalais galėsi tiek raumeningai auginti, tiek deginti riebalus. Sveika mityba nereikia būti brangi – čia sužinosi, kaip tai padaryti!

Raumenys pigiais maisto patiekalais

Avinžirniai/Ovių miltų košė

Avinžirniai yra absoliutus klasikinis ir nebeatsitiktinai taip populiarus. Ovių miltai yra turtingi baltymais, mikroelementais ir suteikia tau geros energijos porciją. Košė paruošiama per kelias minutes: 50 gramų ovių miltų užpilame 250 mililitrais vandens arba pieno ir verdame apie 3 minutes, kol tampa kremiška.

Maistingumas vienam patiekalu:

• Kalorijos: 186
• Riebalai: 3,5 gramai
• Angliavandeniai: 29 gramų
• Baltymai: 6,75 gramų

Kaina: apie 10 centų

Bananų ovių miltų kokteilis

Kitą mėgstamą patiekalą sudaro bananų ovių miltų koktailis. Jis tinka kaip užkandis ar mažas patiekalas per dieną. Į blenderį dedame stiklinę jogurto, vieną bananą, 30-40 gramų ovių miltų ir stiklinę vandens bei sumaišome iki kremiškos masės. Čia ypač rekomenduojamas graikiškas jogurtas, nes jis turi daugiau baltymų.

Maistingumas vienam patiekalu:

• Kalorijos: 348
• Riebalai: 1,5 gramų
• Angliavandeniai: 53,5 gramų
• Baltymai: 28 gramų

Kaina: apie 1,70 euro

Omeletas su avies sūriu

Kiaušiniai yra tikras supermaistas ir idealus raumenims auginti. Omeleto receptui reikės trijų kiaušinių, vieno ruožo riebaus avies sūrio, vienos pomidoro, druskos ir pipirų. Pomidorą ir avies sūrį supjaustome mažais gabalėliais, sumaišome su muštiniais kiaušiniais ir keptume keptuvėje. Puikus dienos pradžios ar užkandžio variantas!

Maistingumas vienam patiekalu:

• Kalorijos: 297
• Riebalai: 20 gramų
• Angliavandeniai: 4,6 gramų
• Baltymai: 24,5 gramų

Kaina: apie 40-50 centų

Visiškos grūdų makaronai su svogūnais, pomidorais ir kiaušiniais

Visiškos grūdų makaronai yra puikus kompleksinių angliavandenių ir baltymų šaltinis. Šiam patiekalu reikės 85 gramų visiškų grūdų makaronų, vieno pomidoro, dviejų kiaušinių ir svogūnų pagal norą. Makaronus verdame apie 8-10 minučių, tuo metu supjaustome svogūnus ir pomidorus. Visa tai keptume keptuvėje – gatavas nudingas patiekalas!

Maistingumas vienam patiekalu:

• Kalorijos: 470
• Riebalai: 12 gramų
• Angliavandeniai: 62 gramų
• Baltymai: 25 gramų

Kaina: apie 90 centų

Kalkūno ruletas

Kalkūno ruletas yra skanus ir baltymingas patiekalas, kurį galima greitai paruošti. Reikės 125 gramų kalkūno krūtinės, vieno tortilijos ruletą, 30 gramų šviežio lapinių špinato ir 15 gramų mažo riebumo sūrio. Kalkūną keptume, užpildome ruletą visais ingredientais ir suvyniojame – gatavas!

Maistingumas vienam patiekalu:

• Kalorijos: 250
• Riebalai: 5,5 gramų
• Angliavandeniai: 18 gramų
• Baltymai: 30,5 gramų

Kaina: apie 2 eurus

Riebalų deginimas pigiais maisto patiekalais

Vaisių salotas

Šviežias vaisių salotas yra ne tik skanus, bet ir turtingas vitaminais bei mineralinėmis medžiagomis. Supjaustome įvairius vaisius mažais gabalėliais ir pabarstome kepintos citrinos arba citrinų sultimi. Norint gauti papildomą dozę naudingų riebalų, galite pridėti vieną šaukštą kokybės aliejaus.

Patarimas: Tyrimai rodo, kad natrio bikarbonato vanos prieš valgymą gali padėti pašalinti nuodingas medžiagas iš vaisių luobelės.

Riebalus varškė su vaisiais

Riebalus varškė yra puikus baltymų šaltinis ir idealus riebalų deginimui. Sumaišome 150 gramų riebalo varškės su vaisiais pagal norą, 50 mililitrais vandens ir vienu šaukštu augalinio aliejaus. Šis patiekalas ilgai sotina ir teikia vertingus maistingumo elementus.

Maistingumas vienam patiekalu:

• Kalorijos: 310
• Riebalai: 10 gramų
• Angliavandeniai: 37 gramų
• Baltymai: 15 gramų

Kaina: apie 1 eurą

Kukurūzų tunco salotas

Šis salotas yra ne tik pigus, bet ir labai baltymingas. Reikės vienos dešrutinės tunco savo sultyje, vienos dešrutinės nesaldinto kukurūzų, pusės svogūno bei acto ir prieskonių pagal norą. Visa tai sumaišome – gatavas skanus salotas!

Maistingumas vienam patiekalu:

• Kalorijos: 207
• Riebalai: 2 gramų
• Angliavandeniai: 7,5 gramų
• Baltymai: 37,5 gramų

Kaina: apie 1,30 euro

Paprikos omeletas

Kiaušiniai yra vertingas riebalų deginimo mitybos dalis. Omeleto receptui reikės dviejų kiaušinių ir vieno paprikos. Papriką supjaustome mažais gabalėliais, keptume keptuvėje ir pridedame muštinius kiaušinius. Paprasta ir skanu!

Maistingumas vienam patiekalu:

• Kalorijos: 200
• Riebalai: 10,5 gramų
• Angliavandeniai: 9 gramų
• Baltymai: 15 gramų

Kaina: apie 90 centų

Slovėniška pieno sriuba

Ši sriuba yra skanus ir baltymingas patiekalas, kurį galima lengvai paruošti. Reikės vieno litro mažo riebumo pieno, vieno kiaušinio, 150 gramų miltų bei cinamono arba kakavos pagal norą. Kiaušinį sumaišome su miltais ir dedame į verdantį pieną. Verdame 15-20 minučių – gatava!

Maistingumas vienam patiekalu:

• Kalorijos: 216
• Riebalai: 6,5 gramų
• Angliavandeniai: 13,5 gramų
• Baltymai: 25 gramų

Kaina: apie 1,36 euro

Šiais pigiais maisto patiekaluose dabar turi visus įrankius, kad pasiektum savo sporto tikslus, neapkraunant pinigų. Sėkmės ir laimėk, tavo kūnas bus tau už tai padėkingas!