10 olcsó étel izomépítéshez és zsírégetéshez

El akarod érni a fitnesz céljaidat, anélkül hogy egy vagyonnal kelljen fizetned? Nincs probléma! Ezekkel a 10 olcsó étellel mind izomépítésre, mind zsírégetésre alkalmasak. Egészséges táplálkozás nem kell drágának lennie – itt megtudhatod, hogyan!

Izomépítés olcsó ételekkel

Zabpehely/Zabkása

A zabkása egy abszolút klasszikus és jogosan népszerű. A zabpehely gazdag rostokban, mikrotápanyagokban és jó adag energiát nyújt. A zabkását pár perc alatt elkészítheted: 50 gramm zabpehelyt 250 milliliter vízzel vagy tejjel felforralsz, és körülbelül 3 percig főzöd, amíg krémes nem lesz.

Tápértékek adagonként:

• Kalória: 186
• Zsír: 3,5 gramm
• Szénhidrát: 29 gramm
• Fehérje: 6,75 gramm

Költség: kb. 30 Ft

Banános zabpehelyes smoothie

Egy másik kedvenc a banános zabpehelyes smoothie. Kiváló snack vagy kis étel közben. Egyszerűen egy pohár joghurtot, egy banánt, 30-40 gramm zabpehelyet és egy pohár vizet teszsz a keverőgépbe, és krémesre kevered. A görög joghurt itt különösen ajánlott, mert több fehérjét tartalmaz.

Tápértékek adagonként:

• Kalória: 348
• Zsír: 1,5 gramm
• Szénhidrát: 53,5 gramm
• Fehérje: 28 gramm

Költség: kb. 600 Ft

Juhtúros omlett

A tojások valódi szuperélelmiszer és ideálisak az izomépítéshez. A juhtúros omletthöz három tojást, egy szelet teljes zsírtartalmú juhtúrót, egy paradicsomot, valamint sót és borsot kell. A paradicsomot és a juhtúrót apróra vágod, összekevered a felvert tojásokkal és serpenyőben megsütöd. Tökéletes reggeli vagy finom étel közben!

Tápértékek adagonként:

• Kalória: 297
• Zsír: 20 gramm
• Szénhidrát: 4,6 gramm
• Fehérje: 24,5 gramm

Költség: kb. 130-160 Ft

Egészség tészta hagymával, paradicsommal és tojással

Az egészség tészta kiváló forrása a komplex szénhidrátoknak és rostoknak. Ehhez az ételhez 85 gramm egészség tésztára, egy paradicsomra, két tojásra és hagymára van szükséged. A tésztát körülbelül 8-10 percig főzöd, közben apróra vágod a hagymát és a paradicsomot. Mindent összesütöd a serpenyőben – kész egy tápanyagdús étel!

Tápértékek adagonként:

• Kalória: 470
• Zsír: 12 gramm
• Szénhidrát: 62 gramm
• Fehérje: 25 gramm

Költség: kb. 300 Ft

Pulyka wrap

A pulyka wrap egy finom és fehérjében gazdag étel, amely gyorsan elkészíthető. Szükséged lesz 125 gramm pulykamellre, egy tortilla wrapra, 30 gramm friss spenótra és 15 gramm zsírmentes sajtra. A pulykát megsütöd, a wrapot minden hozzávalóval megkened és összetekered – kész!

Tápértékek adagonként:

• Kalória: 250
• Zsír: 5,5 gramm
• Szénhidrát: 18 gramm
• Fehérje: 30,5 gramm

Költség: kb. 700 Ft

Zsírégetés olcsó ételekkel

Gyümölcssaláta

Egy friss gyümölcssaláta nem csak finom, hanem vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag. Apróra vágod a különböző gyümölcsöket és citromlével vagy sütőporral meglocsolod. Egy extra adag egészséges zsírokhoz egy evőkanál minőségi olajat hozzáadhatsz.

Tippek: Kutatások szerint egy nátrium-bikarbonátos fürdő a fogyasztás előtt segíthet a méreganyagok eltávolításában a gyümölcshéjról.

Túró gyümölccsel

A túró kiváló fehérje forrása és ideális a zsírégetéshez. 150 gramm túrót keveresz össze gyümölccsel, 50 milliliter vízzel és egy evőkanál növényi olajjal. Ez az étel sokáig jóllakik és értékes tápanyagokat szolgáltat.

Tápértékek adagonként:

• Kalória: 310
• Zsír: 10 gramm
• Szénhidrát: 37 gramm
• Fehérje: 15 gramm

Költség: kb. 350 Ft

Kukorica-tonhal saláta

Ez a saláta nem csak olcsó, hanem nagyon fehérjében gazdag is. Szükséged lesz egy doboz tonhalra saját levében, egy doboz cukormentes kukoricára, fél hagymára, valamint ecetre és fűszerekre. Mindent összekevered – kész egy finom saláta!

Tápértékek adagonként:

• Kalória: 207
• Zsír: 2 gramm
• Szénhidrát: 7,5 gramm
• Fehérje: 37,5 gramm

Költség: kb. 460 Ft

Paprika omlett

A tojások a zsírégetésben is értékes összetevői az étkezésnek. A paprika omletthöz két tojást és egy paprikát kell. A paprikát apróra vágod, serpenyőben megsütöd és a felvert tojásokat hozzáadod. Egyszerű és finom!

Tápértékek adagonként:

• Kalória: 200
• Zsír: 10,5 gramm
• Szénhidrát: 9 gramm
• Fehérje: 15 gramm

Költség: kb. 320 Ft

Szlovén tejleves

Ez a leves egy finom és fehérjében gazdag étel, amely egyszerűen elkészíthető. Egy liter zsírmentes tejre, egy tojásra, 150 gramm lisztre és fahéjra vagy kakaóra van szükséged. A tojást a liszttel gombócokat formálsz és a forró tejbe teszed. 15-20 percig főzöd – kész!

Tápértékek adagonként:

• Kalória: 216
• Zsír: 6,5 gramm
• Szénhidrát: 13,5 gramm
• Fehérje: 25 gramm

Költség: kb. 480 Ft

Ezekkel az olcsó ételekkel most már minden eszközöd megvan ahhoz, hogy elérd a fitnesz céljaidat, anélkül hogy túl sok pénzt költänél. Sok sikert és maradj kitartóan – a tested megköszöni!