10 odavat toitumist lihaste ehitamiseks ja rasva põletamiseks

Tahad oma treeningueesmärke saavutada, ilma et suured summad kulutaksid? See pole probleem! Nendega 10 odava toiduga saad nii lihaseid ehitada kui ka rasva põletada. Tervislik toitumine ei pea kalliks olema – siin saad teada, kuidas seda teha!

Lihaste ehitamine odavate toitudega

Kaerakeel/Helbehakk

Kaerakeel on absoluutne klassika ja põhjuslikult nii populaarne. Helbed on rikkad kiudainetest, mikrotoitainetest ja annavad sulle hea energiaannuse. Kaerakeeli valmistatakse vaid paari minutiga: 50 grammi helbeid keedetakse 250 milliliitriga vett või piima ja küpsetatakse umbes 3 minutit, kuni see on kreemjas.

Toiteväärtused porttsiooni kohta:

• Kalorid: 186
• Rasvad: 3,5 grammi
• Süsivesikud: 29 grammi
• Valgud: 6,75 grammi

Hind: umbes 10 senti

Banaani-helbe-smuuti

Teine lemmik on banaani-helbe-smuuti. See sobib hästi vahepalaks või väikeseks söögiks. Lihtsalt ühe kauss jogurti, ühe banaani, 30 kuni 40 grammi helbeid ja ühe klaasi vett segake blenderisse ja püreerige kreemjaks. Kreeka jogurt on siin eriti soovitusväärne, sest see sisaldab rohkem valke.

Toiteväärtused porttsiooni kohta:

• Kalorid: 348
• Rasvad: 1,5 grammi
• Süsivesikud: 53,5 grammi
• Valgud: 28 grammi

Hind: umbes 1,70 eurot

Lõhejuustu omlett

Munad on tõelised supertoidud ja ideaalsed lihaste ehitamiseks. Lõhejuustu omleti valmistamiseks vajad 3 muna, ühe tüki rasvast lõhejuustu, ühe tomati ning soola ja pipra. Tomati ja lõhejuustu tärgitakse väikesteks, segatakse üleslöödud munadega ja praetakse pajas. Täiuslik algus päevale või maitsv vahepala!

Toiteväärtused porttsiooni kohta:

• Kalorid: 297
• Rasvad: 20 grammi
• Süsivesikud: 4,6 grammi
• Valgud: 24,5 grammi

Hind: umbes 40 kuni 50 senti

Täiseteralised nudlid sibulatega, tomatitega ja munadega

Täiseteralised nudlid on suurepärane komplekssete süsivesikute ja kiudainete allikas. Selle roogi valmistamiseks vajad 85 grammi täiseteralisest pastat, ühe tomati, kaks muna ja sibulat vastavalt soovile. Nudlid keedetakse umbes 8-10 minutit, samal ajal lõigatakse sibulad ja tomatid väikesteks. Kõik koos pajas praaditakse – valmis on toitevaineirikas roog!

Toiteväärtused porttsiooni kohta:

• Kalorid: 470
• Rasvad: 12 grammi
• Süsivesikud: 62 grammi
• Valgud: 25 grammi

Hind: umbes 90 senti

Kalkuni-rull

Kalkuni-rull on maitsv ja valgerikas roog, mis valmistatakse kiiresti. Vajad 125 grammi kalkunirinnat, ühe tortilla rulli, 30 grammi värsket lehtspinati ja 15 grammi rasvavaest juustu. Kalkuni praetakse, rull pannakse kõikide toiduainetega täis ja kokku keeratakse – valmis!

Toiteväärtused porttsiooni kohta:

• Kalorid: 250
• Rasvad: 5,5 grammi
• Süsivesikud: 18 grammi
• Valgud: 30,5 grammi

Hind: umbes 2 eurot

Rasva põletamine odavate toitudega

Viljasalat

Värsket viljasalati on mitte ainult maitsvad, vaid ka rikkad vitamiinidest ja mineraalainetest. Lõigake erinevad viljad väikesteks ja kastake neid lehmapiimääri või tsitroonimahlaga. Ekstraportsiooni tervislikest rasvadest saate lisada ühe elööpilõike kvaliteetset õli.

Nõuanne: Uuringud näitavad, et naatrium-bikarbonaadi vann enne söömist aitab eemaldada mürgiseid aineid viljakoorelt.

Magerturgu viljadega

Magerturg on suurepärane valguallikas ja ideaalne rasva põletamiseks. Segake 150 grammi magerturga viljadega soovitusel, 50 milliliitriga vett ja ühe elööpilõike taimeõliga. See roog küllastab pikaks ajaks ja annab väärtuslikke toiteaineid.

Toiteväärtused porttsiooni kohta:

• Kalorid: 310
• Rasvad: 10 grammi
• Süsivesikud: 37 grammi
• Valgud: 15 grammi

Hind: umbes 1 euro

Maisi-tuunikala salat

See salat on mitte ainult odav, vaid ka väga valgerikas. Vajad ühe purgi tuunikalat oma mahlas, ühe purgi suhkruvabata maisi, poole sibulat ning äädikat ja vürtse soovitusel. Kõik segake – valmis on maitsv salat!

Toiteväärtused porttsiooni kohta:

• Kalorid: 207
• Rasvad: 2 grammi
• Süsivesikud: 7,5 grammi
• Valgud: 37,5 grammi

Hind: umbes 1,30 eurot

Paprika omlett

Munad on ka rasva põletamisel väärtuslik osa sinu toidulaudis. Paprika omleti valmistamiseks vajad kaks muna ja ühe paprika. Paprika lõigake väikesteks, praetage pajas ja lisage üleslöödud munad. Lihtne ja maitsv!

Toiteväärtused porttsiooni kohta:

• Kalorid: 200
• Rasvad: 10,5 grammi
• Süsivesikud: 9 grammi
• Valgud: 15 grammi

Hind: umbes 90 senti

Sloveenia piimasupp

See supp on maitsv ja valgerikas roog, mis valmistatakse lihtsalt. Vajad ühe liitrit rasvavaba piima, ühte muna, 150 grammi jahu ning kaneeli või kakaod soovitusel. Muna segake jahuga pallikesteks ja lisake keevale piimasse. Keedetakse 15-20 minutit – valmis!

Toiteväärtused porttsiooni kohta:

• Kalorid: 216
• Rasvad: 6,5 grammi
• Süsivesikud: 13,5 grammi
• Valgud: 25 grammi

Hind: umbes 1,36 eurot

Nendega odavate toitudega on sul nüüd kõik vajalikud vahendid käes, et oma treeningueesmärke saavutada, ilma et su raskelt koormaksid oma rahakotti. Palju edu ja jätka – su keha tänab sind!