10 бюджетных блюд для набора мышечной массы и сжигания жира

Хотите достичь своих фитнес-целей, не тратя при этом целое состояние? Нет проблем! С этими 10 бюджетными блюдами вы сможете набрать мышечную массу и сжигать жир. Здоровое питание не должно быть дорогим – узнайте, как это сделать!

Набор мышечной массы с бюджетными блюдами

Овсянка/Овсяная каша

Овсянка – это абсолютная классика и популярна не зря. Овсяные хлопья богаты клетчаткой, микронутриентами и дают вам хорошую порцию энергии. Приготовление занимает всего несколько минут: 50 граммов овсяных хлопьев залить 250 миллилитрами воды или молока, довести до кипения и варить около 3 минут, пока каша не станет кремовой.

Питательные вещества на порцию:

• Калории: 186
• Жиры: 3,5 грамма
• Углеводы: 29 граммов
• Белки: 6,75 грамма

Стоимость: около 10 центов

Бананово-овсяный смузи

Еще один фаворит – бананово-овсяный смузи. Он идеально подходит для перекуса или легкого приема пищи. Просто смешайте стакан йогурта, банан, 30-40 граммов овсяных хлопьев и стакан воды в блендере до кремового состояния. Греческий йогурт особенно рекомендуется, так как он содержит больше белка.

Питательные вещества на порцию:

• Калории: 348
• Жиры: 1,5 грамма
• Углеводы: 53,5 грамма
• Белки: 28 граммов

Стоимость: около 1,70 евро

Омлет с фетой

Яйца – это настоящий суперфуд и идеальны для набора мышечной массы. Для омлета с фетой вам понадобятся три яйца, полоска феты полного жира, один помидор, а также соль и перец. Нарежьте помидор и фету, смешайте их с взбитыми яйцами и жарьте на сковороде. Отличный старт дня или вкусное блюдо для перекуса!

Питательные вещества на порцию:

• Калории: 297
• Жиры: 20 граммов
• Углеводы: 4,6 грамма
• Белки: 24,5 грамма

Стоимость: около 40-50 центов

Макароны из цельнозерновой муки с луком, помидорами и яйцами

Макароны из цельнозерновой муки – отличный источник сложных углеводов и клетчатки. Для этого блюда вам понадобятся 85 граммов макарон из цельнозерновой муки, один помидор, два яйца и лук по вкусу. Варите макароны около 8-10 минут, а тем временем нарежьте лук и помидоры. Все вместе обжариваете на сковороде – готово питательное блюдо!

Питательные вещества на порцию:

• Калории: 470
• Жиры: 12 граммов
• Углеводы: 62 грамма
• Белки: 25 граммов

Стоимость: около 90 центов

Индейка в лаваше

Индейка в лаваше – это вкусное и богатое белком блюдо, которое готовится быстро. Вам понадобятся 125 граммов индейки, один лаваш, 30 граммов свежего шпината и 15 граммов обезжиренного сыра. Обжарьте индейку, выложите все ингредиенты на лаваш и сверните его – готово!

Питательные вещества на порцию:

• Калории: 250
• Жиры: 5,5 грамма
• Углеводы: 18 граммов
• Белки: 30,5 грамма

Стоимость: около 2 евро

Сжигание жира с бюджетными блюдами

Фруктовый салат

Свежий фруктовый салат не только вкусен, но и богат витаминами и минералами. Нарежьте разные фрукты и сбрызните их лимонным соком или лимонной кислотой. Для дополнительной порции полезных жиров можно добавить столовую ложку качественного масла.

Совет: Исследования показывают, что ванна с натрием бикарбонатом перед едой помогает удалить токсины с кожуры фруктов.

Творог с фруктами

Творог – отличный источник белка и идеален для сжигания жира. Смешайте 150 граммов творога с фруктами по вкусу, 50 миллилитрами воды и столовой ложкой растительного масла. Это блюдо насыщает надолго и обеспечивает ценные питательные вещества.

Питательные вещества на порцию:

• Калории: 310
• Жиры: 10 граммов
• Углеводы: 37 граммов
• Белки: 15 граммов

Стоимость: около 1 евро

Салат из кукурузы и тунца

Этот салат не только бюджетный, но и очень богатый белком. Вам понадобятся банка тунца в собственном соку, банка консервированной кукурузы без сахара, половина луковицы, а также уксус и специи по вкусу. Все смешайте – готов вкусный салат!

Питательные вещества на порцию:

• Калории: 207
• Жиры: 2 грамма
• Углеводы: 7,5 грамма
• Белки: 37,5 грамма

Стоимость: около 1,30 евро

Омлет с перцем

Яйца также являются ценным компонентом вашего рациона при сжигании жира. Для омлета с перцем вам понадобятся два яйца и один перец. Нарежьте перец, обжарьте его на сковороде и добавьте взбитые яйца. Просто и вкусно!

Питательные вещества на порцию:

• Калории: 200
• Жиры: 10,5 грамма
• Углеводы: 9 граммов
• Белки: 15 граммов

Стоимость: около 90 центов

Словенский молочный суп

Этот суп – вкусное и богатое белком блюдо, которое легко приготовить. Вам понадобятся литр обезжиренного молока, одно яйцо, 150 граммов муки, а также корица или какао по вкусу. Смешайте яйцо с мукой до состояния клецков и добавьте их в кипящее молоко. Варите 15-20 минут – готово!

Питательные вещества на порцию:

• Калории: 216
• Жиры: 6,5 грамма
• Углеводы: 13,5 грамма
• Белки: 25 граммов

Стоимость: около 1,36 евро

Теперь у вас есть все инструменты для достижения ваших фитнес-целей, не обременяя при этом свой кошелек. Удачи и продолжайте в том же духе – ваш организм будет вам благодарен!