Tni l-Pis użati tad-Dijeta: Id-Dijeta Inverza għall-Ispjar

Ħlief u ġie lura l-pis li kellu inti. Iżda kif tista' tni dan il-pis wara tad-dijeta? Id-dijeta inverza tista' tkun is-soluzzjoni. Dan il-metodu jgħinuk li taġġusta l-metabolismu tagħek u tiżbilizza l-pis għal xi ftit. Hawn tara kollu dak li għandek tkun taf biex tittejja' bil-ispjar.

X'inhu id-dijeta inverza?

Id-dijeta inverza, użata wkoll bħala Reverse Dieting, tiġi l-prinċipji tradizzjonali tad-dijeta maqruxa. Inveċi li tista' tkompli taħdem defiċienza tal-kaloriji, id-dieta inverża tizied it-taqsima tal-kaloriji b'mod kontrollat u bil-kont. Il-ġid tagħha huwa li tgħin lil metabolismu tagħek jirritorna aktiv u jiġi evitat il-żjada mill-pis.

Kif taħdem id-dijeta inverza?

Iddeċidi it-taqsima tal-kaloriji

Il-pass tad-dawn huwa li tiddeċiedi l-aktar taqsima tal-kaloriji u tiżbilizza l-maḳronutrjenti. Hawn hija r-regoli essenzjali:

• Taqsima tal-proteina: 1 grammu tal-proteina għal kull libbra ta' pis. Għalkemm il-pis tagħek huwa 80 kilogrammi (ca. 176 libbri), din tkun tqabbad 176 grammi tal-proteina kuljum.
• Taqsima tal-ġlut: Għalkemm it-taqsima totali tal-kaloriji hija ta' 2,000 kcal, għandek tikun takkol 60,4 grammi tal-ġlut.
• Taqsima tal-karboidrati: Bil-istess numru tal-kaloriji, din tkun tqabbad 204 grammi karboidrati.

Iżżid it-taqsima tal-kaloriji bil-kont

Wara li deċidejt il-maḳronutrjenti tagħek, jibda l-ġid veru u propju. Iżżid it-taqsima tal-kaloriji kull ġimgħa b'2 sena 5%. In-nisa għandhom jiġu akkurati u iżżidu biss b'2 sena 3%, mentri r-raġel jista' jgħożlu sa 5%. Dan il-pass kontrollat jaħdem li l-metabolismu tagħek jiġi aġġustat mal-kundizzjonijiet ġodda mingħajr ma tikber pis.

Ikkontrolla r-rispettivament il-pis u l-ġlut tal-ġisem

Parti essenzjali tal-id-dijeta inverża hija li tikkontrolla r-rispettivament il-pis u l-ġlut tal-ġisem. Kull ġimgħa għandek taqbad fuq il-bilanċa u timmidja l-ġlut tal-ġisem tagħek. Il-caliper huwa strument pratiku u ekonomiku biex tikkontrolla dan. Jekk tittejja' li ziedet aktar minn 1%, ikkunstanti it-taqsima tal-kaloriji għal ġimgħa jew urridha qalil.

Iżżid l-ezerċizzju inveċi li tkompli cardio

Biex tiżżid il-metabolismu tagħek, iżżid l-ezerċizzju. 3 sena 6 sezzjonijiet kull ġimgħa huma ideali. Ezerċizza kull grupp ta' mużkoli ddarba kull ġimgħa biex tiġi r-riżultati ottimali. L-ezerċizzju għandu l-benefiċċju li jizied il-metabolismu basiku tagħek u jaħdem wkoll jibda' jibdel kaloriji fil-qiegħda. Il-cardio, minnhekk, għandu jiġi limitat ħafna biex ma jiziedx il-livell tal-cortisol li jikkundanna l-biżwiet tal-mużkoli.

Punti ta' kritika u alternattivi

Sakemm hija għandha benefiċċji ħafna, hemm wkoll punti ta' kritika dwar id-dijeta inverza. Dawn ix-xhieda jindixxu minn attakki ta' żgugija possibbli sabiex it-taqsima tal-kaloriji tizied bil-kont. Speċjalment in-nisa jistgħu jiġu affettati aktar mill-effetti negattivi tad-dijeta, bħal esempju l-assenza tal-perjodu.

Alternattiva għall-kalḳul tal-kaloriji ottimali hija li timnozzja l-pis ma' fattur ta' 14 jew 16 għal kull libbra. Għalkemm il-pis tagħek huwa 75 kilogrammi, it-taqsima tal-kaloriji ottimali tkun tqabbad 2,100 kcal (fattur ta' 14) jew 2,400 kcal (fattur ta' 16), dipendenti mill-livell tal-attività tagħek.

It-triq għall-ispjar

Id-dijeta inverza tista' taħdem li tni l-pis użati wara dijeta ta' suċċess u tiġi evitat il-famuż effett tal-jo-jo. Bil-pjanifikazzjoni ġusta u ddisċiplina, tista' taġġusta l-metabolismu tagħek u tiżbilizza l-pis għal xi ftit. Taw ispjar fil-vjaġġ tiegħek!