Makroskopinis sekimas: naudinga svorio metimui ir raumenų augimui?

Norite sužinoti, ar skaičiuoti makronutrientus kaip baltymus, angliavandenius ir riebalus yra efektyvesnis už kalorijų skaičiavimą? Tada jūs čia tikrai teisingame vietoje! Šiame straipsnyje sužinosite viską, ko reikia žinoti apie makroskopinį sekimą ir kodėl tai gali būti naudinga jūsų tikslams.

Kokie yra makronutrientai?

Makronutrientai, taip pat žinomi kaip makros, yra pagrindiniai mitybos elementai. Jie apima:

• Baltymus: Svarbūs raumenų augimui ir audinių atnaujinimui.
• Angliavandenius: Tekina energija ir yra svarbūs smegenims bei raumenims.
• Riebalus: Apsiriboja organizmą esminėmis riebalų rūgštimis ir palaiko hormonų gamybą.

Išlyginama mityba turėtų apimti visus tris makronutrientus, tačiau skirtingomis kiekvienais. Bendros rekomendacijos sveikai mitybai yra:

• 15 iki 25 % baltymų
• 50 iki 65 % angliavandenių
• 20 iki 30 % riebalų

Šis skirstinys gali kisti priklausomai nuo jūsų treniruočių tikslo. Metant svorį galite sumažinti angliavandenių kiekį, o augint raumenis padidinti baltymų dalį.

Kaip veikia makroskopinis skaičiavimas?

Vietoj to, kad tik stebėtumėte kalorijas, koncentruojatės į tikslų makronutrientų paskirstymą savo mityboje. Tai gali būti atlikta klasikiniu būdu su pieštuku ir popieriumi arba patogiai per programėlę. Virtuvės svarstyklių reikia, kad galėtumėte tiksliai išmatuoti kiekius.

Makroskopinių skaičiavimų apskaičiavimas

Makronutrientų apskaičiavimą galima atlikti lengvai su virtuvės svarstyklėmis ir maisto produktų pakuočių nutritiniais duomenimis. Alternatyviai yra daugybė programėlių, kurios gali jums padėti. Jei kasdien struktūruojate savo patiekalus panašiai, tai labai supaprastina apskaičiavimą.

Pagrindinis metabolizmas

Norėdami nustatyti savo makros, turite žinoti savo pagrindinį metabolizmą. Jis gali būti apskaičiuotas formule Pagrindinis metabolizmas = Kūno svoris (kg) x 24 valandos. Dar tiksliau galima panaudoti Hariso-Benedikto formulę, kuri taip pat atsižvelgia į amžių ir ūgį:

• Moterims: 655,1 + (9,6 x Kūno svoris kg) + (1,8 x Ūgis cm) – (4,7 x Amžius metais)
• Vyrams: 66,47 + (13,7 x Kūno svoris kg) + (5 x Ūgis cm) – (6,8 x Amžius metais)

Makroskopinio sekimo privalumai

Makronutrientų skaičiavimas gali turėti daugybę privalumų ypač kultūrizme. Jis padeda jūsų mitybą tiksliai pritaikyti prie jūsų tikslų ir išvengti trūkumų. Štai kai kurie svarbiausi privalumai:

• Tikslesnis kontrolė: Galite tiksliai stebėti ir pritaikyti baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį.
• Raumenų išlaikymas: Ypač per dietą yra svarbu gauti pakankamai baltymų, kad būtų išsaugoti raumenys.
• Individualus pritaikymas: Galite savo mitybą tiksliai pritaikyti prie savo poreikių ir tikslų.

Kada neturėtumėte skaičiuoti makros?

Makroskopinis sekimas nėra visiems tinkamas. Jei dar neįprasti su sveikos mitybos pagrindais arba jei jau pritaikėte savo mitybą prie savo poreikių, makronutrientų skaičiavimas gali būti nereikalingas. Taip pat hobio kultūristams, kurie neturi konkretaus tikslo, galima būtų atleisti šį procesą.

Išvada

Makronutrientų skaičiavimas gali būti efektyvi metodika jūsų mitybą tiksliai pritaikyti prie jūsų tikslų. Jis suteikia galimybę tiksliai stebėti ir pritaikyti baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį. Jei esate pasiruošę investuoti daugiau laiko ir pastangų į savo mitybą, makroskopinis sekimas gali padėti jums greičiau pasiekti savo tikslus.

Sėkmės jūsų artimame treniruočių metu!