Treorú Macraí: Úsáideach do Chailleadh Póna is Forbairt Matán?

An bhfuil suim agat a fháil amach an bhfuil cuntas a thabhairt ar mhacra-bhia mar phróitéin, carbaihiodráití agus saill níos éifeachtaí ná na calraí a chur in iúl? Ansin tá tú anseo! Sa alt seo, foghlaimeoidh tú gach rud faoi threorú macraí agus cén fáth go bhfuil sé úsáideach do d'fhís.

Cad iad Macra-Bhia?

Is iad na macra-bhia, ar a dtugtar freisin "macraí", na blocanna tógála atá inár gcothú. Tá siad san áireamh:

• Próitéin: Tá sé tábhachtach do fhorbairt matán agus do leigheas adhmaid.
• Carbaihiodráití: Soláthraíonn siad fuinneamh agus is tábhachtach iad don inchinn agus na matáin.
• Saill: Soláthraíonn siad aigéid shailleacha atá riachtanach agus cabhraíonn le hathrú hormón.

Ba chóir go mbeadh gach trí macra i do dhiaidh cothaithe, ach in oiread is nach ionann an méid de gach ceann. Is iad na moltaíochtaí ginearálta do dhiaidh sláintiúil:

• 15 go 25 % Próitéin
• 50 go 65 % Carbaihiodráití
• 20 go 30 % Saill

Is féidir leis an roinniú seo athrú de réir do sprioc traenála. Mar shampla, d'fhéadfá na carbaihiodráití a laghdú agus an próitéin a mhéadú nuair atá tú ag forbairt matán.

Conas a oibríonn cuntas a thabhairt ar Mhacraí?

In áit amháin na calraí a bheith faoi deara, cuirtear béim ar an roinniú cruinn den mhacra-bhia i do dhiaidh nuair atá tú ag treorú macraí. Is féidir é seo a dhéanamh le páipéar is peann nó go socair trí app. Tá cáil ar mheáchan cistine chun na méideanna a thomhas go cruinn.

Rianú na Macraí

Is féidir rianú na macra-bhia a dhéanamh le meáchan cistine agus na sonraí bia ar phacáisti bia. Tá roinnt mhaith appanna ann chun cabhrú leat freisin. Má struchtúrann tú do bhéile go léir ina lán cothrom, beidh sé níos éasca an rianú a dhéanamh.

An Buntáscaireacht a Rianú

Chun na macraí a shainiú, ba chóir duit do bhuntáscaireacht a fháil amach ar dtús. Is féidir é seo a rianú leis an bhfoirmle Buntáscaireacht = Meáchan Coirp (kg) x 24 Uair. Níos cruinne ná sin, tá an Fhoirmle Harris-Benedict ann chun aois agus fad a thomhas freisin:

• Do Mhná: 655.1 + (9.6 x Meáchan Coirp in kg) + (1.8 x Fad Coirp in cm) – (4.7 x Aois in Blianta)
• Do Fhir: 66.47 + (13.7 x Meáchan Coirp in kg) + (5 x Fad Coirp in cm) – (6.8 x Aois in Blianta)

Tairbhe Treorú Macraí

Is féidir go mbeidh tairbhe móra ag treorú macraí sa bhodaimlíocht. Cabhraíonn sé leat do dhiaidh a shainiú go cruinn de réir do spriocanna agus laghdaigh aon easpa. Seo roinnt de na tairbhí is tábhachtaí:

• Rialú Níos Cruinne: Is féidir leat an méid próitéin, carbaihiodráití agus saill a rianú agus a shainiú go cruinn.
• Éalú ón Matán a Laghdú: Tá sé tábhachtach, go háirithe le linn diaidh, gur féidir leat próitéiní go leor a ithe chun matáin a choimeád.
• Sainiú Indibhidiúil: Is féidir leat do dhiaidh a shainiú de réir do riachtanais agus do spriocanna féin.

Cén uair nach mbeadh tú ag cuntas ar Mhacraí?

Níl treorú macraí oiriúnach do gach duine. Má tá tú fós gan aithne ar bhunús na diaidh sláintiúil nó má tá tú ag sainiú do dhiaidh cheana féin, is féidir nach mbeadh sé riachtanach cuntas a thabhairt ar Mhacraí. Is féidir le bodaimlíochtaí gairmiúla atá gan sprioc ar leith é a bheith níos socraí freisin.

Críochnú

Is modh éifeachtach é cuntas a thabhairt ar mhacra-bhia chun do dhiaidh a shainiú go cruinn de réir do spriocanna. Soláthraíonn sé an deis duit do thoirt próitéin, carbaihiodráití agus saill a rianú agus a shainiú go cruinn. Má tá tú réidh amach is istigh a chur i do dhiaidh, is féidir le treorú macraí cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach níos tapúla.

Ádh mór ort i do thréimhse traenála eile!