An Luach is Fearr chun Foirm a Thógáil & Díothú

An cheist cé mhéad luachanna atá oiriúnach do thógáil foirm agus díothú, tá sí ag cur isteach ar go leor spórtálaithe agus daoine a bhfuil suim acu i bhfisic. Tá go leor staidéar agus teoiricí ann a bhaineann le luachanna. Sa alt seo, cuirimid síos céard atá na heolaithe á rá agus tugaimid comhairle práinneach duit do phleanáil bia.

Meatabal agus Dó Bhealach

Tá miotas coitianta ann go dtugann níos mó luachanna beaga an meatabal chun tosaigh agus a mhéadú dó bhealach. Ach taispeánann staidéar sa American Journal of Clinical Nutrition gur chaill luach mór níos mó calraí ná níos mó luachanna beaga. Fuarthas amháin comhartha lag go léir idir minicíocht na luachanna agus meáchan an chorp sa British Journal of Nutrition. Níl aon torthaí suntasacha ag baint leis an mhinicíocht luachanna ar theirmineacht indiúcaithe bia, dar leis an International Society of Sports Nutrition.

Leibhéal Siúcra sa Fhuil

Tá teoiric eile ann go dtugann níos mó luachanna beaga an leibhéal siúcra sa fhuil chun tosaigh. Ach taispeánann staidéar ón bhHolmstrup (2010) gur tharla leibhéil siúcra sa fhuil níos lú suntasach i gcomparáid le 3 luachanna in aghaidh 6 luachanna. Ní raibh aon difríocht idir an t-inslin.

Ocrasa

Is féidir go mbeidh ocrasa mar dúshlán i rith díothaithe. Taispeánann staidéar ón Ohkawara (2013) gur tharla níos mó ocras le 6 luachanna in aghaidh 3 luachanna. Ar an láimh eile, fuarthas amach sa staidéar ó Stote et al. (2007) go raibh níos lú sásamh agus níos mó ocras le luach amháin in aghaidh 3 luachanna. Tugann an International Society of Sports Nutrition le fios gur fearr minicíocht luachanna níos airde chun ocrasa a rialú.

Daoine Meánoirseacha

Tá torthaí measctha ann do dhaoine meánoirseacha. Taispeánann roinnt staidéar nach bhfuil aon difríocht suntasach i gcailliúint meáchain, cothromaíocht nítrigine nó saill fola le 3 nó 6 luachanna. Taispeánann athbhreithniú ó Aragon agus Schoenfeld go bhfuil torthaí de réir dealraimh do níos mó luachanna, ach níl na torthaí soiléir.

Daoine Meánoirseacha

Níl aon chomhairle soiléir ann do dhaoine meánoirseacha freisin. Taispeánann staidéar ó Stote et al. go raibh laghdú níos fearr ar mheáchan an chorp agus ar mhais adhmaid le luach amháin in aghaidh 3 luachanna. Tugann an International Society of Sports Nutrition torthaí measctha agus níl aon chomhairle soiléir á thabhairt do minicíocht luachanna ar leith.

Sláinte agus Galraí

Tá fianaise ann go bhféadfadh fuinneog níos mó troscadh a bheith tairbheach do chosc ar ghalraí aois, mar shampla diábéiteas-2, Parkinson nó Alzheimer. Ach feictear torthaí do níos mó luachanna i leith comharthaí sláinte mar shampla colaistéaról agus fuilbhrú, dar leis an International Society of Sports Nutrition.

Spórtálaithe

D'fhéadfadh minicíocht luachanna tionchar a imirt ar choinneáil na matán agus ar fheidhmíocht do spórtálaithe. Taispeánann staidéar ó Iwao et al. go raibh 6 luachanna níos fearr don choinneáil matán agus cailliúint saill i gcomparáid le 2 luachanna le linn díothaithe. Ar an láimh eile, fuarthas amach sa staidéar ó Hansen (2008) go raibh 3 luachanna níos fearr don meáchan corp, mais matán agus torthaí foirne le linn tréimhse tosaigh.

Críochnú

Ar an iomlán, níl ach beagán potaintiúil oibreachtúla ag baint le minicíocht luachanna agus mar sin ní grá don rud é a shocrú i do phleanáil bia. Taispeánann staidéar mar an gcéanna ó Pot agus Farschi go bhfuil sé tairbheach cineál réimse a chur i do bhia. Anois, ciallaíonn sé seo 3, 5 nó 6 luachanna, is féidir leat é a roghnú de réir mar atá tú agus do shaol laethúil.

Ádh mór leat i do phleanáil bia agus fan go dtéann tú chun cinn – is féidir leat é!