Evitare gli errori alimentari nel bodybuilding

Ti alleni duramente in palestra, ma i risultati tardano ad arrivare? Spesso il problema non è l'allenamento stesso, ma l'alimentazione. In questo articolo scoprirai quali sono i comuni errori alimentari che ostacolano il tuo progresso nel bodybuilding e come evitarli. Con i giusti consigli e trucchi, massimizzerai i tuoi progressi e raggiungerai i tuoi obiettivi più velocemente!

Errore alimentare n. 1: Troppo zucchero

Lo zucchero è un nemico subdolo nel bodybuilding. Troppo zucchero non solo ti fa ingrassare, ma fornisce anche calorie vuote che depauperano le tue riserve di minerali. Un esempio tipico: due o tre bicchieri di Coca Cola la sera contengono circa 60 grammi di zucchero, equivalenti a circa 240 calorie vuote – quasi un terzo di una pizza! Queste calorie non forniscono energia reale né ti rendono più in forma. Al contrario, fanno salire rapidamente il tuo livello di insulina e poi lo fanno scendere altrettanto rapidamente. Il risultato: un attacco di fame che ti spinge a mangiare di nuovo dolci – un circolo vizioso.

L'alternativa

Scegli il più possibile prodotti integrali. Questi non fanno salire troppo il livello di insulina, poiché forniscono carboidrati a catena lunga che vengono digeriti lentamente. Gli atleti che tendono ad accumulare grasso dovrebbero evitare completamente i carboidrati la sera e limitarne l'assunzione in generale.

Errore alimentare n. 2: Troppo zucchero e grasso insieme

Ancora peggio di un alto apporto di zuccheri è la combinazione di zucchero con molto grasso. Queste cosiddette "bombe caloriche" inibiscono la combustione dei grassi e favoriscono l'accumulo di nuovo grasso. Esempi di queste sono torte, cioccolato e altri dolci.

L'alternativa

Assicurati che il tuo livello di insulina non salga troppo. Puoi farlo controllando l'assunzione di carboidrati e scegliendo prodotti integrali di alta qualità. Evitare i dolci artificiali è un primo passo nella giusta direzione.

Errore alimentare n. 3: Poche proteine / Proteine sbagliate

Un bodybuilding di successo richiede un adeguato apporto proteico. Dovresti assumere fino a 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Questo significa che un atleta di 80 kg ha bisogno di circa 160 grammi di proteine al giorno. Le proteine dovrebbero provenire da fonti di alta qualità, poiché molte proteine vegetali hanno un basso valore biologico.

L'alternativa

Combina le proteine vegetali con fonti animali di alta qualità come carne magra, formaggio, pesce e latticini. Se necessario, puoi anche ricorrere a concentrati proteici sotto forma di integratori alimentari. Al mattino e dopo l'allenamento è adatto un whey protein a catena corta, mentre prima di dormire un casein protein a catena lunga può contribuire alla protezione muscolare.

Errore alimentare n. 4: Nessun shake post-allenamento

Lo shake post-allenamento è un integratore alimentare popolare nel bodybuilding e contribuisce alla costruzione e al mantenimento della massa muscolare. Idealmente, dovresti assumere questo shake subito dopo l'allenamento, meglio ancora nello spogliatoio.

L'alternativa

Un buon shake post-allenamento dovrebbe essere personalizzato per l'atleta e contenere carboidrati a catena corta come il Vitargo e whey protein veloce. Inoltre, possono essere aggiunti aminoacidi liberi come beta-alanina, BCAA, glutammina e arginina. La creatina è un altro ingrediente popolare che, a una dose di 3 grammi, aumenta la performance fisica negli allenamenti di forza esplosiva.

Errore alimentare n. 5: Non raggiungere un surplus calorico

Spesso i principianti hanno problemi ad aumentare di peso perché non assumono abbastanza calorie. Per garantire un aumento di peso, il corpo deve ricevere più energia di quanta ne consuma. Se quindi non costruisci muscoli nonostante ti alleni duramente, potrebbe essere dovuto a un apporto calorico insufficiente.

L'alternativa

Monitora il tuo apporto calorico e aumentalo gradualmente fino a quando non si verifica un aumento di peso. In aggiunta alla tua alimentazione quotidiana, puoi ricorrere a prodotti come i weight gainer che forniscono contemporaneamente calorie, proteine, carboidrati e vitamine.

Con questi consigli e trucchi sei ben attrezzato per evitare i comuni errori alimentari nel bodybuilding e massimizzare i tuoi progressi. Continua così e raggiungerai i tuoi obiettivi più velocemente di quanto pensi!