Väldi lihastekimise eest võtteid

Treenid kõvasti treeningusaalis, kuid tulemus puudub? Sageli pole probleem treeningu enda sees, vaid toitumises. Selles artiklis saad teada, millised tavalised toitumisvigu lihastekimise treeningus sulle takistuseks muutuvad ja kuidas neid vältida. Õigete nõuannetega ja trikkidega maksimeerid oma edenemist ja saavudad eesmärkideni kiiremini!

Toitumisviga nr. 1: Liiga palju suhkrut

Suhkru on lihastekimise vaenlane. Liiga palju suhkrut teeb sind mitte ainult pakseks, väsinuks ja motiveerimatuks, vaid annab ka tühjad kalorid, mis röövivad sinu mineraalide varusid. Tüüpiline näide: Kaks kolm klaasi Colat õhtul sisaldavad umbes 60 grammi suhkrut, mis vastab ligikaudu 240 tühjale kalooriale – see on peaaegu kolmandik pitsast! Need kalorid ei anna sinule ei tõelist energiat ega tee sind fitneks. Vastupidi, need laseb su insuliinitaseme kiiresti tõusma ja samuti kiiresti langema. Tulemus: Nälg, mis pannab sind uuesti magama minema – tekib kuradi ring.

Alternatiiv

Vali võimalikult sagedamini täisteravilistest toiduainetest. Need ei lase insuliinitasemel nii kõrgele tõusta, kuna nad annavad pika ahelaga süsivesikuid, mis lähevad aeglaselt seedimisele. Sportlased, kes on väga kalduvad rasvumise poole, peaksid õhtul üldse loobuma süsivesikutest ja nende tarbimist üldiselt piirama.

Toitumisviga nr. 2: Liiga palju suhkrut ja rasva koos

Veel halvem kui kõrge suhkru sisaldus on suhkru ja rasva kombinatsioon. Need "rasvapommid" takistavad rasvade põletamist ja soodustavad uute rasvade ladestumist. Näiteks kook, šokolaad ja muud magusad roogad.

Alternatiiv

Pane tähele, et su insuliinitase ei tõuseks liiga kõrgele. Seda saavutad, kontrollides süsivesikute tarbimist ja valides kvaliteetsetest täisteravilistest toiduainetest. Loobumine kunstlikest magusatest roogadest on siin esimene samm õigesse suunda.

Toitumisviga nr. 3: Liiga vähe valke või vale valgud

Edukas lihastekimine nõuab piisavat proteiini tarbimist. Sinu kehakaal kohta peaksid tarbima kuni 2 grammi valke. See tähendab 80 kg kaaluva sportlasele, et ta vajab päevas umbes 160 grammi valke. Valgud peaksid pärinema kvaliteetsetest allikatest, sest paljud taimepäritolud valgud on vähese bioloogilise väärtusega.

Alternatiiv

Kombineeri taimepäritolud valgud loomsete, kvaliteetsete allikatega nagu magusa liha, juust, kala ja piimasaadused. Vajadusel saad ka proteiinikontsentraate toidulisanditena kasutada. Hommikul ja pärast treeningut sobib lühiahelaline Whey-valk, samas kui enne magamajäämist pikaahelaline Caseiini-valk aitab lihast kaitsta.

Toitumisviga nr. 4: Puudub Post-Workout-Shake

Post-Workout-Shake on populaarne toidulisand kehalihaskimises ja aitab lihastmassi tekkele ja säilitamisele kaasa. Ideaalis tarbida seda kohe pärast treeningut, parimal juhul juba riietumisruumis.

Alternatiiv

Hea Post-Workout-Shake peaks olema individuaalselt sportlasele kohandatud ja sisaldama lühiahelalisi süsivesikuid nagu Vitargo ning kiiret Whey-valku. Lisaks võib juurde lisada vaba aminohapete nagu Beta-Alaniin, BCAA, Glutamiin ja Argiini. Creatiin on veel üks populaarne komponent, mis 3 grammi annuse korral suurendab kiirusega jõutreeningu füüsilist jõudlust.

Toitumisviga nr. 5: Kaloriide ülekaalu ei saavutata

Eriti algajad võivad kaalutõusuga raskusi kogeda, sest nad ei tarbi piisavalt kaloreid. Kaalu tõusmise tagamiseks peab keha saama rohkem energiat, kui ta kulutab. Kui siis lihaseid ei tekigi, vaatamata kõvale treenimisele, võib see olla piiratud kalorite tarbimise tõttu.

Alternatiiv

Jälgi oma kalorite tarbimist ja kohanda seda alati ülespoole, kuni kaalu tõus saabub. Lisaks oma igapäevasele toidule võid kasutada tooteid nagu Weight Gainer, mis annavad samal ajal kaloreid, valke, süsivesikuid ja vitamiine.

Nendega nõuannetega ja trikkidega oled hästi ette valmistatud, et vältida tavalisi toitumisvigu lihastekimise treeningus ja maksimeerida oma edenemist. Jää kindlaks ja saavudad oma eesmärkideni kiiremini kui arvad!