Evită greșelile alimentare în construirea musculară

Te antrenezi intens la sala, dar rezultatele nu apar? Adesea, problema nu este antrenamentul în sine, ci alimentația. În acest articol vei afla care sunt greșelile alimentare comune care îți stau în cale în construirea musculară și cum le poți evita. Cu sfaturile și trucurile potrivite, vei maximiza progresele tale și vei atinge mai repede obiectivele!

Greșeala alimentară nr. 1: Prea mult zahăr

Zahărul este un dușman ascuns în construirea musculară. Prea mult zahăr nu te face doar gras, leneș și fără energie, ci furnizează și calorii goale care epuizează depozitele tale de minerale. Un exemplu tipic: două-trei pahare de Cola pe seară conțin aproximativ 60 de grame de zahăr, ceea ce corespunde cu aproximativ 240 de calorii goale – aproape o treime dintr-o pizza! Aceste calorii nu oferă energie reală sau fitness. Dimpotrivă, ele fac ca nivelul de insulină să crească rapid și apoi să scadă la fel de repede. Rezultatul: o criza de foame care te determină să mai mănânci dulciuri – un cerc vicios se formează.

Alternativa

Alege cât mai des produse integrale. Acestea nu ridică nivelul de insulină atât de mult, deoarece furnizează carbohidrați cu lanț lung care sunt digerați încet. Sportivii care tind să acumuleze grăsime ar trebui să renunțe complet la carbohidrați pe seară și să-și limiteze consumul în general.

Greșeala alimentară nr. 2: Prea mult zahăr și grăsimi împreună

Chiar mai rău decât un aport ridicat de zahăr este combinația de zahăr cu o cantitate mare de grăsime. Aceste „bombe de grăsime” inhibă arderea grăsimilor și favorizează depozitarea noii grăsimi. Exemple în acest sens sunt prăjiturile, ciocolata și alte deserturi dulci.

Alternativa

Asigură-te că nivelul de insulină nu crește prea mult. Aceasta se poate realiza prin controlul aportului de carbohidrați și utilizarea produselor integrale de calitate superioară. Renunțarea la deserturi artificiale este un prim pas în direcția corectă.

Greșeala alimentară nr. 3: Prea puțină proteine / Proteine greșite

O construire musculară de succes necesită un aport suficient de proteine. Ar trebui să consumi până la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Acest lucru înseamnă că un sportiv de 80 kg are nevoie de aproximativ 160 de grame de proteine pe zi. Proteinele ar trebui să provină din surse de calitate superioară, deoarece multe proteine vegetale au o valoare biologică scăzută.

Alternativa

Combinați proteinele vegetale cu surse animale de înaltă calitate, cum ar fi carnea slabă, brânzeturile, peștele și produsele lactate. Dacă este necesar, poți recurge și la concentrate de proteine sub formă de suplimente alimentare. Dimineața și după antrenament se potrivesc proteine cu lanț scurt Whey, în timp ce înainte de culcare o proteină cu lanț lung Caseină poate contribui la protecția musculară.

Greșeala alimentară nr. 4: Niciun shake post-antrenament

Shake-ul post-antrenament este un supliment alimentar popular în bodybuilding și contribuie la construirea și menținerea masei musculare. Ideal ar fi să consumi acest shake imediat după antrenament, cel mai bine chiar în vestiar.

Alternativa

Un bun shake post-antrenament ar trebui să fie adaptat individual pentru sportiv și să conțină carbohidrați cu lanț scurt precum Vitargo, precum și proteine rapide Whey. În plus, pot fi adăugate aminoacizi liberi precum Beta-Alanina, BCAA, Glutamina și Arginina. Creatina este un alt ingredient popular care, la o doză de 3 grame, îmbunătățește performanța fizică în antrenamentul de forță rapidă.

Greșeala alimentară nr. 5: Nu se atinge un excedent caloric

În special începătorii au adesea probleme cu creșterea în greutate, deoarece nu consumă suficiente calorii. Pentru a garanta o creștere în greutate, corpul trebuie să primească mai multă energie decât consumă. Astfel, dacă nu construiești mușchi, chiar dacă te antrenezi intens, acest lucru poate fi cauzat de un aport caloric insuficient.

Alternativa

Observă aportul tău caloric și ajustează-l mereu în sus până când se produce o creștere în greutate. În plus față de alimentația zilnică, poți recurge la produse precum Weight Gainer, care furnizează simultan calorii, proteine, carbohidrați și vitamine.

Cu aceste sfaturi și trucuri ești perfect pregătit să eviți greșelile alimentare comune în antrenamentul pentru construirea musculară și să-ți maximizezi progresele. Perseveră și vei atinge obiectivele mai repede decât crezi!