Saincheisteanna bia a sheachaint le linn tógáil matán

Tá tú ag traenáil go crua sa ghym, ach nach bhfuil na torthaí ag teacht? De ghnáth níl sé de bharr an traenála féin, ach de bharr do bhia. Sa alt seo, foghlaimeoidh tú cén saincheisteanna coitianta bia a sheachaint le linn traenála tógáil matán agus conas iad a sheachaint. Leis na comhairleachtaí agus cleasa cearta, mhacasamhfaidh tú do thorthaí agus gheobhaidh tú do chuspóirí níos tapúla!

Saincheist bia uimhir 1: Ró-mhór siúcra

Is é an siúcra namhad láidir le linn tógáil matán. Ní hamháin go dtugann sé ró-mhór siúcra do dhuine a bheith ramhar, mall agus gan spreagadh, ach tugann sé fosta calraí folamh a chuireann deireadh le do stórais mianrach. Sampla coitianta: Beidh 60 gram siúcra i dhá nó trí glas Cola ar tráthnóna, sin mar 240 calraí folamh – is é sin beagnach tríú cuid de phíotsa! Ní thugann na calraí seo aon fuinneamh fíor nó ní dheánann siad do dhuine a bheith láidir. Ina ionad sin, ardaíonn sé do leibhéal inslin go tapa agus titfidh sé síos chomh tapaidh céanna. An toradh: Ocras a spreagann duit dul arís i dtuilleamaí milseán – cruthaíonn sé ciorsúl diabhal.

An t-Alternative

Bain úsáid as lántáirgí chomh minic agus is féidir. Ní ardaíonn siad an leibhéal inslin chomh hard, mar go dtugann siad carbaiadrát coirneacha a dhíleáitear go mall. Ba cheart do na heatarlaithe a bhfuil tréith leanúnach acu fett a thógáil gan aon charbaiadrát ar tráthnóna agus iad a choinneáil faoi smacht de ghnáth.

Saincheist bia uimhir 2: Ró-mhór siúcra agus saill le chéile

Níos measa ná iontráil ard siúcra, is ea an comhcheangal idir siúcra agus ró-mhór saill. Cuireann na “bombaí saill” seo bac ar dhó saill a dhíleá agus spreagann siad stóráil saill nua. Samplaí de seo is ea císte, seacláid agus milseáin eile.

An t-Alternative

Féach go ndeachaigh do leibhéal inslin a bheith ró-ard. Déanfaidh tú é sin trí iontráil charbaiadrát a rialú agus lántáirgí chomh maith leis an gcéanna a úsáid. Éirí as milseáin saorga a bheith ar fáil is céim amháin i dtreo ceart.

Saincheist bia uimhir 3: Ró-mhór próitéin / Próitéin mícheart

Tá gá le hiontráil próitéine sásúil chun tógáil matán rathúil a bheith ann. Ba cheart duit suas le 2 gram próitéin in aghaidh cileagram meáchain a ithe. Is é sin do dhuine atá 80 kg, go gcaithfidh sé timpeall 160 gram próitéin a ithe gach lá. Ba cheart na próitéiní a bheith ó fhoinsí ardchaighdeáin, mar go bhfuil luach biolaigúil íseal ag roinnt próitéine plandúla.

An t-Alternative

Measc próitéiní plandúla le foinsí ardchaighdeáin ainmhithe cosúil le feoil lom, cáis, iasc agus bianna. Má tá gá leis, is féidir leat dul i muinín próitéinchoimpléasc mar chomhpháirteanna bia. Oidhche maidin agus tar éis an traenála, is oiriúnach Whey-próitéin ghearrchadásach, agus roimh chodladh, is féidir le Casein-próitéin fada cadásach a bheith ina chosaint do na matáin.

Saincheist bia uimhir 4: Gan Post-Workout-Shake

Is é an Post-Workout-Shake comhpháirteanna bia coitianta sa bodybuilding agus cabhraíonn sé le tógáil agus cur i bhfeidhm matán. Ba cheart duit an t-seiceáil seo a ithe go luath tar éis an traenála, chomh luath is atá sé agat sa seomra dúchais.

An t-Alternative

Ba cheart don Post-Workout-Shake a bheith sainiúil do gach spórtálach agus carbaiadrát coirneach cosúil le Vitargo agus Whey-próitéin tapa a bheith ann. Is féidir amháiníochtaí saora cosúil le Beta-Alanin, BCAA, Glutamin agus Arginin a chur leis. Is comhpháirteanna coitianta eile é Creatine a mheasann an fheidhm fhisiciúil i gcomhair traenála láidreachta nuair a bhfuil 3 gram ann.

Saincheist bia uimhir 5: Gan sroichtín calraíochta a bhaint amach

De ghnáth, bíonn fadhbanna ag tosaitheoirí le tógáil meáchain mar nach bhfuil siad ag ithe go leor calraí. Chun sroichtín meáchain a chinntiú, caithfidh an corp níos mó fuinnimh ná mar a úsáideann sé. Mura bhfuil tú ag tógáil matán, cé go bhfuil tú ag traenáil go crua, is féidir é seo a bheith de bharr iontráil calraíochta neamhspleách.

An t-Alternative

Féach ar do thionchar calraíochta agus socraigh é go huasal go dtí go mbeidh sroichtín meáchain ann. Mar chomhpháirteanna le do bhia laethúil, is féidir leat dul i muinín táirgí cosúil le Weight Gainer a thugann calraí, próitéin, carbaiadrát agus vitimíní go léir.

Leis na comhairleachtaí agus cleasa seo, beidh tú réidh chun saincheisteanna coitianta bia a sheachaint le linn traenála tógáil matán agus do thorthaí a mhacasamh. Fan saothar agus beidh tú ag baint amach do chuspóirí níos tapúla ná mar a cheapfaí!