Vengti klaidas mityboje, kurios trukdo raumenų augimui

Treniruotės sporto sale yra sunkios, bet rezultatų nėra? Dažnai problema ne treniruotėse, o mityboje. Šiame straipsnyje sužinosite, kokias dažnas klaidas mityboje darote treniruodamiesi raumenims ir kaip jų išvengti. Su tinkamais patarimais ir triukais greitai pasieksite savo tikslus ir maksimaliai padidinsite pažangą!

Klaida Nr. 1: Per daug cukraus

Cukrus yra pavojingas priešas raumenų augimui. Per daug cukraus ne tik daro jus storu, letargišku ir be motyvacijos, bet taip pat teikia tuščias kalorijas, kurios išplėšia mineralinius atsargas. Tipiškas pavyzdys: du-trys stiklinės „Cola“ vakare turi apie 60 gramų cukraus, kas atitinka apie 240 tuščių kalorijų – beveik trečdalis picos! Šios kalorijos neteikia tikros energijos ir neduoda jėgų. Priekyje, jos greitai padidina insulino lygį ir taip pat greitai jį sumažina. Rezultatas: alkis, kuris skatina vėl pasiekti saldumynus – susidaro apskritasis ratas.

Alternatyva

Kuo dažniau rinkitės visų pirmausiųjų produktų. Jie nepakelia insulino lygio taip stipriai, nes teikia ilgų grandinių angliavandenius, kurie lėtai virškinami. Sportininkams, linkstantiems prie riebalų kaupimosi, vakare visiškai atsisakykite angliavandenių ir laikykite jų kiekį ribotu.

Klaida Nr. 2: Per daug cukraus ir riebalų kartu

Dar blogiau nei didelis cukraus kiekis yra jo kombinacija su didele riebalų kiekiu. Šios „riebalų bombos“ slopina riebalų deginimą ir skatina naujo riebalų kaupimąsi. Pavyzdžiai – pyragai, šokoladas ir kiti saldumynai.

Alternatyva

Stenkitės, kad jūsų insulino lygis nepakiltų pernelyg aukštai. Tai pasieksite kontroliuodami angliavandenių kiekį ir rinkdamiesi kokybiškus visų pirmausiųjų produktus. Atsisakyti dirbtinių saldumynų yra pirmas žingsnis į teisingą kryptį.

Klaida Nr. 3: Per mažai baltymų / netinkamas baltymas

Sėkmingas raumenų augimas reikalauja pakankamo baltymų kiekio. Turėtumėte vartoti iki 2 gramų baltymų kilogramui kūno svorio. Tai reiškia, kad 80 kg sveriantis sportininkas turi vartoti apie 160 gramų baltymų per dieną. Baltymai turėtų būti iš kokybiškų šaltinių, nes daugelis augalinių baltymų turi mažą biologinę vertę.

Alternatyva

Kombinuokite augalinius baltymus su gyvuliniais, kokybiškais šaltiniais kaip mėsa be riebalų, sūris, žuvis ir pieno produktai. Reikalinga, galite rinktis baltymų koncentratus maisto papildų formoje. Ryte ir po treniruotės tinka trumpų grandinių „Whey“ baltymas, o prieš miegą ilgų grandinių kazeino baltymas gali prisidėti prie raumenų apsaugos.

Klaida Nr. 4: Nėra „post-workout“ kokteilio

„Post-workout“ kokteilis yra populiari maisto papilda kultūrizme ir prisideda prie raumenų masės augimo ir išsaugojimo. Idealiausiai jį turėtumėte vartoti iškart po treniruotės, geriausiai dar persirengimo kambaryje.

Alternatyva

Geras „post-workout“ kokteilis turėtų būti individualiai pritaikytas sportininkui ir turėtų trumpų grandinių angliavandenius kaip „Vitargo“ bei greitą „Whey“ baltymą. Papildomai gali būti pridėti laisvieji amino rūgštys kaip beta-alaninas, BCAA, glutaminas ir argininas. Kreatinas yra dar viena populiari sudėtinė dalis, kuri 3 gramų doze padidina fizinę gebą greitajai jėgai treniruotėse.

Klaida Nr. 5: Nesiekiamas kalorijų perteklius

Ypač naujokams dažnai sunku svoriui, nes jie nevartoja pakankamai kalorijų. Norint užtikrinti svorio priaugimą, kūnas turi gauti daugiau energijos nei sunaudoja. Jei raumenų augimo nėra, nors treniruojatės sunkiai, tai gali būti dėl nepakankamo kalorijų kiekio.

Alternatyva

Stebėkite savo kalorijų vartojimą ir visada pritaikykite jį aukštyn, kol pasieksite svorio priaugimą. Papildomai į savo kasdienę mitybą galite rinktis produktus kaip „Weight Gainer“, kurie teikia kalorijas, baltymus, angliavandenius ir vitaminus vienu metu.

Su šiais patarimais ir triukais esate puikiai paruošęs išvengti dažnų klaidų mityboje treniruodamiesi raumenims ir maksimaliai padidinti savo pažangą. Tęskite darbą ir greičiau nei manytumėte pasieksite savo tikslus!