Volumu ta' Tad-Dixxiplina Individuali għall-Ibni tal-Mużkoli: Kif Tiġi!

Int sata l-pjani tat-tad-dixxiplina mill-gazzetti fit-tiġrija u ma raxtx ebda riżultati? Issa huwa l-ħin li tappoġġja l-volumu ta' tad-dixxiplina individuali. Volumu ta' tad-dixxiplina mqassam jista' jgħinkom tiġu l-ebda riżultati li ttelgħu għal ibni tal-mużkoli. F'dan l-artiklu, niwri kif tiżżid il-volumu tat-tad-dixxiplina ideali u kemm pjani tat-tad-dixxiplina huma l-aħjar għalik.

Kemm Volumu Huwa Ideali Għall-Ibni tal-Mużkoli?

Qabel ma tbda tittraina, għandek taġġarna taf kemm fatturi jinfluenzaw il-volumu tat-tad-dixxiplina ideali. Dawn huma l-punti essenzjali:

1. Tip ta' Korpu: It-tip ta' korpu tagħek huwa fattur kritiku fil-determinazzjoni tal-volumu tat-tad-dixxiplina ideali. Hekk hija l-ittri tipi ċefal: Ektomorfu, Endomorfu u Mesomorfu. Kull tip għandu esiġni differenti għall-ittrainar.
2. Rapport ta' Lever / Għoli tal-Korpu: Nies b'artijiet qosra għandhom rapport ta' lever aħjar u jistgħu joqogħdu mużkoli bil-preċiżjoni. Dawn jistgħu jieħdu pis aħjar.
3. Distribuzzjoni tal-Fibri Mużkolari: Id-distribuzzjoni tal-fibri mużkolari tagħek (FT-fibri vs ST-fibri) tiddeċiedi li kemm tista' tiżżid fuq il-volumu jew l-intensità. Test ta' fibri mużkolari jista' jaħdem biex tiġi l-ideali żmien tat-tad-dixxiplina, numru tar-ripetizzjonijiet u żmien ir-ripożu.
4. Kapaċità tal-Sistema Ċentrali Nervuż: L-aħjarja tal-sistema nervuż tagħek li jkun qed jiġi bil-karigi bejn l-ebda karigi bejn l-ebda karigi jinfluenzaw dak li huwa l-ideali volumu tat-tad-dixxiplina.
5. Numru tal-Fibri Mużkolari: In-numru u t-tip ta' fibri mużkolari f'mużkoli tagħek jiddeċiedu kif jirrispondu għall-volumu tat-tad-dixxiplina.

Ittri Tipi tal-Korpu Fid-Dettalju

Ektomorfu

Int aħjar svelti u ġoli? Allura inti probabbilment ektomorfu. Ir-riġenerazzjoni tagħek mhix l-aħjar, imma ma tikkollokx xejn iżfier. Għandek tiġi wara volumu moderat ta' tad-dixxiplina u taġġarna li tikkol dak li jkun suffiċjent biex tbni massa mużkolari.

Endomorfu

Jekk għandek korpu ront u tiżfier saħħa, inti probabbilment endomorfu. Għandek riġenerazzjoni tajba u tibni mużkoli bil-faċli. Imma sta' attent lill-nutriment tagħek biex tevita l-depożitu ta' xaħam. Volumu aħjar ta' tad-dixxiplina jista' jiġi għalik.

Mesomorfu

Spalli larġi u ibni rapidu tal-mużkoli? Allura inti mesomorfu. Għandek xi problemi bħali depożitu ta' xaħam u riġenerazzjoni eccellenti. Volumu intensiv ta' tad-dixxiplina jista' jaħdem biex tiżżid idefinixxa u tiqwa mużkoli tagħek.

Pjani Tat-Tad-Dixxiplina Għall-Volumu Individuali

Pjan Tat-Tad-Dixxiplina Għal FT-Fibri (5x5 Training)

Jekk għandek ħafna fibri mużkolari spiċċi, bjanki (FT-fibri), dan il-pjan huwa ideali għalik. Huwa jippermittilik tittraina bil-faċli u tiġi proġressi kontinwi.

Kundizzjonijiet:

• Split: 2er Split, 3 darbiet fil-ġimgħa (A/B/A etc.)
• Ripożu ta' Set: 3-5 minuti
• Pis: Neżżel bil-faċli, jitfa' fuq explozivament
• Pis Ta' Bidu: 70% tal-ripetizzjoni singola massima tagħek
• Skop: Ebda falliment mużkolari

Pjan Tat-Tad-Dixxiplina Għal ST-Fibri (10x10 Training)

Jekk għandek ħafna fibri mużkolari lenti, ħamra (ST-fibri), dan il-pjan huwa aħjar. Huwa jikkunsentra fuq volumu gholi u kariga kontinwa.

Kundizzjonijiet:

• Split: 2er Split, 3 darbiet fil-ġimgħa (A/B/A etc.)
• Ripożu ta' Set: 60-90 sekondi
• Pis: Ritmu konstanti, spedit
• Pis Ta' Bidu: 50% tal-ripetizzjoni singola massima tagħek
• Skop: Ebda falliment mużkolari

Bil-dak li qed inqasam u b'dawk pjani tat-tad-dixxiplina, inti msemmija biex tbda tittraina bil-volumu individuali tagħek. Taw fiċ-ċkies għall-pjanarja tat-tad-dixxiplina futura!