Volumetrics Dieet: Kaalumine ilma näljata suure ruumiga toiduga

Volumetrics dieet on eriline toitumisviis, mis aitab sul kaalu kaotada ilma nälgimiseta. Selle asemel keskendud sa siin toitudele väikese energiaväärtuse ja suure ruumiga. Need toidud on rikkad vees ja kiudaines, mis pakuvad pikaajalist täitumist ja aitavad kaalukaotusel.

Mis on Volumetrics dieet?

Volumetrics dieet, tuntud ka kui Volume Eating, arendas välja üks USA teadlane. Tema uuringud näitasid, et toidud suure ruumiga ja väikese energiaväärtusega pakuvad paremat täitumist ja aitavad kaalukaotusel. Selle dieedi keskmes on puuviljad, köögiviljad, täisväärtuslikud teraviljatooted, kaunviljad ja rasvavaesed piimasaadused. Need toidud on vaesed kalorites, kuid rikkad vees ja kiudaines, mis pakub pikaajalist täitumist.

Kuidas Volumetrics dieet töötab?

Volumetrics dieedi puhul sööd väikese energiaväärtuse ja suure ruumiga toiduainetes. Puuviljad, salatid ja köögiviljad on selleks ideaalsed näited. Üks klaas vett ei anna ühtegi kalorit ja aitab kaasa pikaajalisemale täitumisele. Kõrgekaloorilised toidud nagu rasvane liha, magustoidud ja kiirtoidud peaksid vältima, sest need katavad kiiresti kalorivajaduse ilma pikaajalist täitumist pakkumata.

Mida Volumetrics dieedi puhul süüa?

Soovitatav kalorikogus päevas on 1200–1500 kalorit. Siin on mõned toidud, mida saab oma toitumisplaani lisada:

• Köögiviljad: Salatid, kurkid, tomatid, kaalikäbid, brokoli, kõrvitsad, artišokid, porgandid, härjed
• Puuviljad: Melonid, marjad, õunad, pirnid, kirssid, kiivi, viinamari
• Täisväärtuslikud teraviljatooted
• Kaunviljad
• Pähklid ja seemned
• Rasvavaesed piimasaadused: Hapukoor, rasvavaene jogurt

Näidistoitumisplaan üheks nädalaks

Siin on näide Volumetrics dieedi järgi nädala toitumisplaanist:

Esmaspäev

• Hommikusöök: Värskest puuviljast koostatud salat haakertega ja rasvavaese kohupiimaga
• Lõunasöök: Köögivilja-kuskuss
• Õhtusöök: Lilleroosia riis peterselli ja teraviljateraga

Teisipäev

• Hommikusöök: Maitsv tomatileib juustuga ja rohukoortega
• Lõunasöök: Tugev chili riisiga
• Õhtusöök: Väikesed kurkid täidetuna juustu, tomatite ja päevalillekestega

Kolmapäev

• Hommikusöök: Troopiline puuviljasalat mangoga, kiivi, papaiaga, füsalisega, ananassiga ja kookosjogurtiga
• Lõunasöök: Spagetid köögiviljadega (kõrvitsad, tomatid)
• Õhtusöök: Värskete köögiviljade plaat guakamooli ja tofuga

Neljapäev

• Hommikusöök: Omelett paprikaga ja seenega, lisaks värsked köögiviljad ja täisteraviljaleib
• Lõunasöök: Kauss tomatite, kurkide, salati, porgandite, spinati, männipähklite ja teraviljateraga peal
• Õhtusöök: Lensisalat mozzarellaga

Reede

• Hommikusöök: Puuviljasalat sküüriga
• Lõunasöök: Köögivilja-riisi salat
• Õhtusöök: Tofu gulass

Laupäev

• Hommikusöök: Kohupiimaleib täisväärtuslikult leivaga, maguskohupiimaga, brie juustuga, sibulate ja värskete rohukoortega
• Lõunasöök: Brokoli kreemsupp (soja-)vahuga, röstküpsetiste ja purustatud mandlitega peal
• Õhtusöök: Kikerherne-tomaatiraguu

Pühapäev

• Hommikusöök: Smoothie puuvilja ja köögiviljade segust, näiteks kurkide, marjade ja salatiga. Lisaks täisteraviljaleib teraviljateraga või rasvavaese kohupiimaga
• Lõunasöök: Nudelisalat praetud köögiviljadega (sibulad, tomatid ja kurkid) ja forelliga
• Õhtusöök: Praetud tomatid kalaga

Volumetrics dieedi eelised

Volumetrics dieet pakub palju eeliseid:

• Pikaajaline toitumisviis: See on mitmekesine ja pakub laia valikut tervislike toitude.
• Optimaalne vedeliku tarbimine: Suure veesisaldusega toitumise tõttu tagatakse optimaalne vedeliku tarbimine.
• Kõrgekvaliteetsed toitained: See pakub kõrgekvaliteetset valgu, tervislikke rasvu ja süsivesikuid ning palju vitamiine, mineraalaineid, mikroelemente ja kiudaineid.
• Ilma suure loobumiseta: Toit pakub täitumist ilma seedimissüsteemi ülekoormamata.
• Ilma kalorite lugemiseta: Sa ei pea alati kaloreid lugema, vaid saad keskenduda õigete toitude valikule.

Volumetrics dieedi puudused

On ka mõned väljakutsed:

• Vajab ümberkorraldamist: Võib olla suur muutus, kui valida eesmärgipäraselt veesisalduslikke toiduaineid väikese energiaväärtusega.
• Suurem ajaline kulu: Toitude valmistamine võib rohkem aega võtta. Meal Prep võib siin abi pakkuda.
• Tugevnenud näljatunne suppide puhul võimalik: Suppide puhul võib tekkida tugevnenud näljatunne. Siin aitavad toidud suure kiudainesisaldusega, näiteks täisteraviljaleib.

Joogid Volumetrics dieedi juures

Vesi on parim jook Volumetrics dieedi ajal. Jooge päevas 1–1,5 liitrit vett, eriti kuumadel päevadel või füüsilise koormuse korral. Magustamata taimeteed on samuti hea valik. Üks klaas vett enne söömist võib näljatunde vaigistada ja põhjalik kammimine pakub kiiremat täitumistundet.

Kellele sobib Volumetrics dieet?

Volumetrics dieet sobib eriti inimesele, kes soovivad ülekaalu kaotada ilma nälgimiseta. See on samuti tervislik alternatiiv tavalistele dieetidele ja võib aidata ennetada ülekaalu, diabeeti ja südame-veresoonkonna haigusi. Sellest toitumisviisist võivad kasu saada ka vegetariaanid ja veganid.

Alustagem nüüd Volumetrics dieediga ja nautime tervisliku, täitva toitumise eeliseid ilma kalorite lugemiseta!