Volumetrics dieta: Hujšanje brez lakote z volumnom

Volumetrics dieta je posebna oblika prehrane, ki vam pomaga uspešno hujšati brez lakote. Namesto kaloričnih živil namreč osredotočite na hrano z nizko energijsko vrednostjo in velikim volumnom. Te živila so bogata z vodo in vlakninami, ki dolgo časa sitijo in tako podpirajo hujšanje.

Kaj je Volumetrics dieta?

Volumetrics dieta, znana tudi kot Volume Eating, je razvila ameriška znanstvenica. Njene raziskave so pokazale, da živila z velikim volumnom in nizko energijsko vrednostjo bolje sitijo in s tem pomagajo pri hujšanju. V središču te diete so sadje, zelenjava, celozrnata živila, stročnice in postna mlečna živila. Te živila so revna kalorijah, a bogata z vodo in vlakninami, kar povzroči dolgotrajno občutek sitosti.

Kako deluje Volumetrics dieta?

Pri Volumetrics dieti uživate živila z nizko energijsko vrednostjo in velikim volumnom. Sadje, solate in zelenjava so popolni primeri takih živil. Kozarec vode ima energijsko vrednost nič in prispeva k daljšemu občutku sitosti. Visokoenergijska živila, kot je maščobno meso, sladkarije in hitra hrana, se morajo izogibati, saj hitro pokrijejo potrebe po kalorijah, ne da bi vas dolgo časa sitili.

Kaj jesti pri Volumetrics dieti?

Priporočeni dnevni vnos kalorij je med 1200 in 1500 kcal. Tukaj so nekatera živila, ki jih lahko vključite v svoj prehranski načrt:

• Zelenjava: Solate, kumare, paradižniki, korenje, brokoli, cukini, artičoke, mrkve, cvetača
• Sadje: Melone, jagode, jabolka, hruške, češnje, kiwi, grozdje
• Celozrnata živila
• Stročnice
• Orehi in semena
• Postna mlečna živila: Skuta, nizkokaloričen jogurt

Primer prehranskega načrta za en teden

Tukaj je primer tedenskega prehranskega načrta po Volumetrics dieti:

Ponedeljek

• Zajtrk: Svež sadni salat s kosmiči in nizkokalorično skuto
• Kosilo: Zelenjavni couscous
• Večerja: Cvetačni riž z peteršiljem in zrnati sirom

Torek

• Zajtrk: Srčast sendvič s paradižniki, skuto in zelišči
• Kosilo: Močen čili z rižem
• Večerja: Mini kumarice, napolnjene s skuto, paradižniki in sončničnim semenom

Sreda

• Zajtrk: Tropski sadni salat z mango, kiwi, papajo, fizalisom, ananasom in kokosovim jogurtom
• Kosilo: Testenine s zelenjavo (cukini, paradižniki)
• Večerja: Surova jedilna plošča z veliko zelenjave, dodatkom guacamole in tofu

Četrtek

• Zajtrk: Omeleta s papriko in gobami, dodatek surove zelenjave in celozrnati toast
• Kosilo: Bowl s paradižniki, kumaro, solato, mrkvami, špinačo, borovimi oreški in zrnati sirom kot dodatek
• Večerja: Lečni salat z mozzarello

Petek

• Zajtrk: Sadni salat s skyrjem
• Kosilo: Zelenjavno rižev salat
• Večerja: Tofu golaž

Sobota

• Zajtrk: Skutni sirni celozrnati kruhek s nizkokalorično skuto, briejem, čebulo in svežimi zelišči
• Kosilo: Brokoli krema juha z (sojino) smetano, croûtons in zdrobljenimi mandlji kot dodatek
• Večerja: Ragu iz čičerike in paradižnikov

Nedelja

• Zajtrk: Smoothie z mešanico sadja in zelenjave, na primer kumara, jagode in solata. Dodatek kos celozrnatega kruha s zrnati sirom ali nizkokalorično skuto
• Kosilo: Testeninski salat s pečenim zelenjavnim (čebula, paradižniki in kumare) in postrvjo
• Večerja: Pečene paradižnike z ribo

Prednosti Volumetrics diete

Volumetrics dieta ponuja številne prednosti:

• Dolgoročna prehranska oblika: Je raznovrstna in ponuja veliko izbiro zdravih živil.
• Optimalen vnos tekočin: Zaradi visokega deleža vode v prehrani je optimalno zagotovljen vnos tekočin.
• Kakovostni hranilci: Ponuja kakovostne beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate ter veliko vitaminov, mineralov, slednjih elementov in vlaknin.
• Brez večje odpovedi: Hrana siti, ne da bi preobremenila prebavni sistem.
• Brez štetja kalorij: Ni potrebno stalno šteti kalorije, temveč se lahko osredotočite na izbiro pravih živil.

Slabosti Volumetrics diete

Obstaja tudi nekaj izzivov:

• Potrebna je preusmeritev: Lahko je velika sprememba, da se namerno izbirajo vodohaltna živila z nizko energijsko vrednostjo.
• Več časa za pripravo: Priprava obrokov lahko traja dlje. Meal prep lahko pomaga pri tem.
• Povečano občutek lakote pri juhah mogoče: Pri juhah je mogoče povečati občutek lakote. Pomagajo živila z več vlakninami, kot je celozrnati kruh.

Pijače pri Volumetrics dieti

Voda je najboljša pijača med Volumetrics dieto. Pijte dnevno 1 do 1,5 litra vode, še posebej v vročih dneh ali ob telesni aktivnosti. Nesladkani zeliščni čaji so tudi dobra izbira. Kozarec vode pred jedjo lahko zmanjša občutek lakote, temeljito žvečenje pa povzroči hitrejše občutje sitosti.

Za koga je primerna Volumetrics dieta?

Volumetrics dieta je posebej primerna za ljudi, ki želijo zmanjšati prekomerno težo brez lakote. Je tudi zdrava alternativa tradicionalnim dietam in lahko prispeva k preprečevanju debelosti, diabetesa in bolezni srca in ožilja. Tudi vegetarijanci in vegani lahko uživajo koristi te prehranske oblike.

Začenjajmo zdaj z Volumetrics dieto in uživajmo v prednostih zdrave, sitne prehrane brez štetja kalorij!