Pléadar Traenála Doggcrapp do Dhaoine Tábhachtacha: Forbairt Matán Intensíoch

Tá tú réidh le dul chun an chéad leibhéal eile i do thraenáil? Ansin is é pléadar traenála Doggcrapp an rud ceart duit! Is pléadar ard-intensíoch é seo a bhfuil sé dírithe ar lárionaid fitness agus bodybuilding tábhachtacha atá eolach ar a gcorp agus na tástálacha. Anseo, foghlaimeoidh tú gach rud a bheidh uait chun an-fhorbairt matán a bhaint amach leis an córas traenála seo.

Cad é Pléadar Traenála Doggcrapp?

Is córas traenála ard-intensíoch é pléadar traenála Doggcrapp a bhfuil sraith amháin de tástálacha á lorg. Ach tá an t-aon sraith seo lán le dúshlán! Tá sé comhdhéanta de athfhriotail leanúnach go dtí teip matáin, agus ina dhiaidh sin, srónanna doimhne agus athfhriotail eile. Sa deireadh, coinnítear an meáchan iseatóiseach agus déantar "Loaded Stretching" a dhéanamh. Níl sé seo d'fhonn tosaitheoirí – glaoitear ard-riail corp agus eolas ar na tástálacha air.

Struchtúr Pléadar Traenála Doggcrapp

Oibríonn pléadar traenála Doggcrapp i roinnt 2 le trí phléadar athraitheach, rud a chuireann athruithe sa traenáil agus déanann an córas níos intensíósa fós. Seo na sonraí:

Traenáil A1

• Brúchlár cúlbhinn Multipresse
• Brúchlár gualainne le huirlisí gearra
• French-Press le huirlisí gearra nó SZ-bharra
• Tarraingt Lat go dtí an brollach
• Rudaireacht le barra fada (10-12 athfhriotail)

Traenáil B1

• Curlanna le barra fada
• Hammercurls
• Ardú sreangán i suíochán
• Lúbánna glúine
• Beinne curlaí

Traenáil A2

• Brúchlár cúlbhinn uirlisí gearra
• Brúchlár muine le Multipresse
• Brúchlár caol
• Tarraingt Lat go dtí an mhuineál
• Rudaireacht meaisín

Traenáil B2

• Scott-Curl
• Curlanna uirlis fada uachtar lámha
• Ardú sreangán i seasamh
• Lúbánna Hackenschmidt
• Ardú crochadh síos

Traenáil A3

• Brúchlár cúlbhinn meaisín
• Brúchlár gualainne meaisín
• Dips le brí
• Lámhacha lena mbriathar
• Ardú crochadh

Traenáil B3

• Curlanna uirlis gearra ar bhrúchlár cúlbhinn
• Curlanna muineál lámha
• Ardú sreangán i suíochán nó i seasamh
• Brúchlár cos
• Beinne curlaí i seasamh

Saintréithe ag roinnt tástáil

Tá saintréithe ar leith ag cuid de na tástálacha sa phléadar traenála Doggcrapp:

Rudaireacht le barra fada agus Ardú Crochadh

Déantar na tástálacha seo i sceideal nórmálta le 10 - 12 athfhriotail, gan teip matáin a bhaint amach. Tá an gníomh dochar saoránaíochta ró-ard don teicneolaíocht intensíoch.

Ardú Crochadh Síos

Déan 6 athfhriotail, lig an brí síos, ardaigh é arís le 5 kg agus athdhéan an próiseas go dtí nach féidir aon 6 athfhriotail chliste a dhéanamh. Is é an t-aidhm 4 sraith a bhaint amach.

Lúbánna Glúine

Roghnaigh brí atá ábalta 8 athfhriotail chliste a dhéanamh. Cuir an brí síos go gairid agus déan 3 - 4 athfhriotail eile. I ndiaidh sin, laghdaigh an brí agus cuir sraith 20 athfhriotail anála lúbánna leis.

Lúbánna Anála

Déan 10 athfhriotail leanúnacha ar dtús, ansin fág an barra sa mhuineál agus tarraing srónanna doimhne. Déan 10 athfhriotail aonair eile, áit a bhfuil cead agat srónanna gearra a tharraingt idir na hathfhriotail.