Pjan tat-Training Doggcrapp għall-Avvanzati: Biżbizja tal-Mużkoli Intensiva

Int stappjat li tħalli l-training tagħka fuq il-livell li jmiss? Dan huwa l-mument ideali biex tittejjeb il-pjan tat-training Doggcrapp! Din is-sistema ta' intensità gholja hija diretta għall-atleti avvanzati fit-tifkira u fil-bodybuilding li jafu l-ġisem tagħhom u l-eżerċizzji. Hawn tikseb kull dak li ġejjin biex tittejjeb il-biżbizja massima tal-mużkoli bl-isistema ta' training intensiva daqqa.

X'huwa l-Pjan tat-Training Doggcrapp?

Il-pjan tat-training Doggcrapp huwa sitema ta' training b'intensità gholja li jippreżenta setta waħda għal kull eżerċizzju. Iżda din is-setta waħda hija intensiva! Tista' tkun bi ripetizzjonijiet kontinwi saħansitra l-fettuħ tal-mużkoli, imbagħad bi tfittxija profonda u ripetizzjonijiet oħra. Fil-finali ssib il-piż ta' isometrija u ejjew eżerċizzju li jisemma "Loaded Stretching". Dan il-pjan mhux għal principjanti – iħtieġ intensità gholja u ġarfien dwar l-eżerċizzji.

Is-Struttura tal-Pjan tat-Training Doggcrapp

Il-pjan tat-training Doggcrapp jagħmel użu ta' split ta' 2 bl-alternanza ta' tliet pjani, li jiddejjqu l-varjetà fil-training u jaqqilxu s-sistema aktar intensiva. Hawn dak li ġej:

Training A1

• Bench Press inklinat bil-Multipress
• Shoulder Press bil-Dumbbells
• French Press bil-Dumbbells jew SZ Stange
• Lat Pulldown għal il-kas
• Rowing bil-Barbell (10-12 ripetizzjonijiet)

Training B1

• Barbell Curls
• Hammer Curls
• Calf Raises mitqagħda
• Squats
• Leg Curls

Training A2

• Bench Press inklinat bil-Dumbbells
• Shoulder Press bil-Multipress
• Close Grip Bench Press
• Lat Pulldown għal il-kas
• Rowing bil-maċċina

Training B2

• Scott Curl
• Overhand Barbell Curls
• Standing Calf Raises
• Hack Squats
• Straight Leg Deadlift

Training A3

• Bench Press inklinat bil-maċċina
• Shoulder Press bil-maăċina
• Dips bil-piż
• Pull-ups bil-piż
• Deadlift

Training B3

• Dumbbell Curls inklinati
• Wrist Curls
• Standing jew Seated Calf Raises
• Leg Press
• Standing Leg Curls

Karatteristiċi Speċjali f'daqs ta' Eżerċizzji

Daqs ta' eżerċizzji fil-pjan tat-training Doggcrapp għandhom rikjesti speċjali:

Barbell Rows u Deadlifts

Dawn l-eżerċizzji jintużaw bil-schema normali ta' setti bl-10 - 12 ripetizzjonijiet, mingħajr ma jiġu saħansitra l-fettuħ tal-mużkoli. Il-perikolu tad-damm li jmiss huwa kbir għal tekniki intensivi.

Straight Leg Deadlift

Hawn tagħmel 6 ripetizzjonijiet, tiġi l-piż, tiżjed il-piż b'5 kg u tirripeti l-proċess saħansitra ma tista' tagħmel aktar 6 ripetizzjonijiet ġodda. L-obbjetivu huwa li tkun qed tittejjeb 4 setti.

Squats

Agħżel piż li tista' tagħmleh saħansitra 8 ripetizzjonijiet ġoddi. Iġi l-piż għal ftit u agħmel aktar 3 - 4 ripetizzjonijiet. Direttament wara, irriduċi l-piż u zzedd 20 ripetizzjoni ta' Breathing Squats.

Breathing Squat

Agħmel 10 ripetizzjonijiet kontinwi, imbagħad iġi l-barbell fuq il-kas u tfittxu profondament. Agħmel aktar 10 ripetizzjonijiet indiviżwali, fejn tista' tfittxu qisu bejn kull ripetizzjoni.

It-Tiġdid Għall-Biżbizja Massima tal-Mużkoli

Biex tittejjeb il-massimu mill-pjan tat-training Doggcrapp, l-ingest ta' proteina suffiċjenti huwa essenzjali. Irrikomandaw kif 2 g ta' proteina għal kull kg tal-piż. Il-kibir ta' karne rossa, ħuta, legumi, fritti, prodotti tal-laħam u bajd huma sorsi eċċellenti ta' proteina.

Iftakar li dan il-training huwa forsi. Appoġġja l-ġisem tiegħek bil-proteina ta' kwalità gholja biex tittejjeb ir-riżultati ottimali. Taw saħħa u tkun successfu fil-training tiegħek!