Frekwenza tal-Pasti Ottimali għall-Ibnija tal-Mużkoli u t-Taqsim

Il-mistoqsija ta' x'inhu l-numru ta' pasti ġurnalieri ottimali għall-ibnija tal-mużkoli u t-taqsim tiġi steduta mill-aktar sportivi u appassjoniati fit-fitneß. Hekk kien hemm numru ta' studji u teoriji li jikkumparaw il-frekwenza tal-pasti. Fid-dokument li ġej, nispjegaw x'inhu l-isċjenza tgħid u nipprovdu kunsilli prattiċi għall-pjan tiegħek ta' nutriment.

Metabolizzmu u Tkassir tal-Ħelu

Mit luq li jintreġa f'mod kumuni jgħid li numru ta' pasti żgħiri joħorġu l-metabolizzmu u jażżeddu t-tkassir tal-ħelu. Studju fil-American Journal of Clinical Nutrition, waqt li kien juri li pasti kbira tkassar aktar kaloriji minn numru ta' pasti żgħiri. Reviżjoni fil-British Journal of Nutrition saru b'relazzjoni inversa deboli bejn il-frekwenza tal-pasti u l-poża. L-International Society of Sports Nutrition ma ssibx effetti signifiċanti tal-frekwenza tal-pasti fuq it-termogenesi induċa mill-akkostament.

Livell tal-Għlukozz fil-Dmugħ

Teorija oħra tgħid li numru ta' pasti żgħiri jista' jistabiliżżaw il-livell tal-għlukozz fil-dmugħ. Il-studju ta' Holmstrup (2010) waqt li kien juru li 3 pasti ġew livelli signifiċament inqas minn għlukozz fil-dmugħ mqabbel ma' 6 pasti. Interessantiment, ma kellux ebda differenza fil-produzzjoni tal-insulina.

Sensazzjonijiet ta' Għuża

Is-sensazzjonijiet ta' għuża jistgħu jsiru sfida vera waqt t-taqsim. Studju ta' Ohkawara (2013) juru li kien hemm aktar għuża ma' 6 pasti mqabbel ma' 3 pasti. Minnhejja, il-studju ta' Stote et al. (2007) saru li kellhom inqas sazjetta u aktar għuża ma' pasti waħda ġurnaliera mqabbel ma' 3 pasti. L-International Society of Sports Nutrition tixtieq frekwenza ta' pasti iktar għolja biex ikontrollaw aħjar is-sensazzjonijiet ta' għuża.

Persuni Obiżi

Għal persuni obiżi hemm reżultati mistuħi. Studji oħra ma ssibux differenzi signifiċanti fil-perdita tal-poża, bilanċ tad-dmugħ u l-griż ta' dmugħ bejn 3 jew 6 pasti. Reviżjoni ta' Aragon u Schoenfeld saru b'vantaggi tendenċjalment għal numru ta' pasti, iżda r-reżultati mhumiex ċari.

Persuni bil-Poża Normale

Anki għal persuni bil-poża normale ma hemm rekomandazzjoni ċara. Il-studju ta' Stote et al. juru riduzzjoni aħjar tal-poża u massa tal-ħelu ma' pasti waħda ġurnaliera mqabbel ma' 3 pasti. L-International Society of Sports Nutrition tigi b'reżultati mistuħi u ma ttiegħekx rekomandazzjoni ċara għall-frekwenza ta' pasti speċifiċa.

Saħħa u Maħsubijiet

Fis-saħħa, hemm indikazzjonijiet li fenestri ta' ssejjieħ iktar grandi jistgħu jaħdmu vantaggi għall-prevenzjoni tal-maħsubijiet relatati mal-età kif ukoll id-diabiti tipu II, il-Parkinson jew l-Alzheimer. L-International Society of Sports Nutrition waqt li tara vantaggi għal numru ta' pasti fis-saħħa, bħala kolesterolu u pressjoni tad-dmugħ.

Sportivi

Għall-isportivi, il-frekwenza tal-pasti tistgħu tikkumpli fuq ir-ritenzjoni tal-mużkoli u l-prestazzjoni. Il-studju ta' Iwao et al. juru li 6 pasti mqabbel ma' 2 pasti kienu aħjar għall-iritenzjoni tal-mużkoli u t-tkassir tal-ħelu waqt dieta ta' riduzzjoni. Minnhejja, il-studju ta' Hansen (2008) saru li 3 pasti mqabbel ma' 6 pasti waqt fazza ta' kostruzzjoni ġew poża iktar, massa mużkolari u valuri aħjar tal-forza.

Konklużjoni

Fil-fond, il-frekwenza tal-pasti tista' tiġi potenċjal ta' ottimizzazzjoni verament inqas u mill-ġdid mhuxx grannet li tintreġa fissament fid-dokument ta' pjan nutrimentali. Studji bħall-din ta' Pot u Farschi juru li huwa vantaggjuż li tkun hemm regolarità fissament fil-nutriment tiegħek. Jekk din tista' tgħid li tkun 3, 5 jew 6 pasti, l-ġid jibqa' mhuxx impreġnat u jistgħu jiġi determina bħala parti mill-pożibilità u l-ġurnata tiegħek.

Tbarek bil-pjan nutrimentali tiegħek u kkoncentrat – inti tista'!